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更新时间:2023-04-01 19:42:44 来源:YIQ网
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1、维生素B2是我们身体当中酶系统的一个不可缺少的组成部分,为能量的代谢功能做出非常重要的作用,它可以有效的促进我们细胞的再生长,而且还可以有效的促进我们的成长,所以对于我们的视力有着特别明显的帮助。
2、维生素B1可以有效的促进肠道的运动,刺激胃液的分泌,可以很好的改善我们食欲不振的情况,而且也可以有效的稳定神经系统的正常活动,对于体内的糖代谢活动有着促进的作用。
3、维生素B3对我们的身体也是有着至关重要的地位,如果想要身体健康也离不开它的补充,它可以有效的促进消化系统的正常运行,且也可以有效的缓解大脑的压力,让我们的情绪非常的愉快,也可以让皮肤变得更加的健康。
1、是糖类物质代谢中不可以缺少的物质,人体的肌肉与神经都是由糖类提供能量,维生素B充足可以提供足够的能量,如果缺乏有可能引起神经炎类的疾病。
2、维生素B1缺乏可能会引起脚气病;维生素B2缺乏会引起眼睛的上皮组织,与消化道黏膜的损伤,引起视力疲劳、角膜的充血与口角炎等疾病;维生素B12缺乏会引起巨细胞性贫血的发生。
3、还参与脂肪、蛋白质的代谢过程,缺乏容易引起脂溢性皮炎、痘痘与痤疮等疾病。平时要注意饮食平衡,不挑食一般不会造成维生素B缺乏。
1、空腹服用吸收会更好,效果也更明显一些。午饭后服用的话,肠胃蠕动加快,可以与食物同时消化吸收。因为维生素b族会产生糖类代谢,太晚服用可能会影响睡眠质量,甚至会出现失眠的现象,所以不建议晚餐后服用b族维生素。
2、维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
维生素B族必须每天补充。原因如下:维生素B族属水溶性维生素,多余的的维生素B族不会贮藏于体内,而会完全排出体外。建议有以下情况的人注意服用维生素B:
1、食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛);
2:经常抽烟、喝酒、爱吃砂糖;
3、妊娠、哺乳期或是服用避孕药;
以上信息来自山东医学高等专科学校卫生所护士任颖。
含维生素B多的水果有:西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等。
B族维生素更多的在食物中。维生素B1的主要食物来源为豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2的主要食物来源为瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的维生素B2 。维生素B3的主要来源为动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。维生素B5的主要来源为酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米维生素B6的主要来源为瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。
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