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更新时间:2023-01-27 21:00:11 来源:YIQ网
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1、早餐:柠檬水和煮鸡蛋。
早餐是三餐中重要的一餐,不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐,但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间,可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题,有利于促进新陈代谢起到减肥作用。
2、午餐:豆腐脑和苹果。
午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主,有利于进一步发挥排毒作用。苹果含有丰富的苹果酸,能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质,加上黄体酮对女性子宫有好处,应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑,能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱,能促进胃肠道蠕动促进消化,利于减肥。
3、晚餐:燕麦片和纯牛奶。
大多数人不吃晚饭,认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸,造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等,能增加饱腹感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主,到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食,反而会导致减肥功亏一贯。
燕麦片和纯牛奶能补充营养,又能控制饮食。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分,利于促进新陈代谢。
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木瓜炖牛排。做法:用盐、玉蜀黍粉和鸡蛋,将牛排先腌味4小时,再将牛排切成条状。将木瓜切成条状,先用小火过油。用蒜末、辣椒将油锅爆香后,将牛排下锅,再加入蚝油、高汤和少许米酒。最后,用太白粉勾芡,再加入木瓜拌炒一下即可。功效:木瓜炖牛排结合蛋白质与维他命。牛肉性温,因此和水果一同入菜较能免于燥热之气。
清炖冰糖木瓜。材料:木瓜、冰糖、水。方法:将银耳用清水泡2个小时,木瓜去皮、籽,切成小块,连同银耳一起放入炖锅内,加适量冰糖和开水,炖1小时后材料入味,即可食用。功效:排毒,丰胸,养阴润肺、滋润养颜。
木瓜炖鱼。材料:青木瓜半颗、鲜鱼1尾、水4碗、盐少许。做法:先将木瓜洗净并切块,再放入水中熬汤,先以大火煮滚,再转小火炖约半小时。再将鱼切块,放入一起煮至熟,并加少许盐即可。青木瓜含有丰富的木瓜酶,对胸部发育有很大的帮助。
做好吃的兔肉的方法:
主料:兔肉适量。
配料:鲜冬笋适量、胡萝卜适量、青蒜适量、葱适量、姜适量、盐适量、酱油适量、白糖适量、粒酒适量、食油适量、味精适量、水淀粉适量、香油适量、豆瓣酱适量。
具体步骤:
1、先将兔肉切成四厘米方块;
2、胡萝卜洗净切块,冬笋煮熟切成滚刀块;
3、水烧开,放入兔肉块氽透、捞入凉水中洗净,控干;
4、再放油一两烧热,下入兔肉块、葱、姜,煸炒片刻;
5、另用锅烧热一两油,放豆瓣酱炒透;
6、再下粒酒、酱油、白糖、清水;
7、当兔肉烧烂后,将姜、葱挑出,去浮油,加冬笋、味精烧片刻,开后用小火烧之;
8、用水淀粉勾芡,淋香油、放青蒜即可。
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