网站导航
软件 万年历日历黄历软件 美团烽火台ios版本(暂未上线) 這里学软件 沧州行2.0app 免费ftp服务器 砖助智能助手app
游戏 我是掼蛋王内购破解版 街球达人ol手机游戏 茶苑丽水麻将手机版 手机跳棋游戏 围棋死活题手机版 欢乐途游斗地主手机版
更新时间:2023-01-25 00:02:32 来源:YIQ网
......
锻炼腹肌没有害处,注意不要运动过度和年纪太小时做力量训练就可以。拥有好的腹肌,不仅仅是为了美,更是为了健康。腹肌是很重要的肌肉,能帮助人们笔直地站立,保证背部的健康,并且影响着身体运动的方式。腰腹力量好与否,也是制约运动能力的关键因素之一。锻炼腹肌的方法有几种:俄式转体、平面支撑、空中蹬车等等,还可以使用一些健身器械进行锻炼。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。
可以通过做仰卧起坐来锻炼腹肌,刚开始可以每天做5组,每组做10个,等到适应后,可以每天做10组,每组20个,同时不要吃热量大的食物,作息要有规律,坚持2个月会有效果。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。