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更新时间:2023-02-15 14:05:16 来源:YIQ网
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1、持哑铃练习,避免松弛现象,练习时需要全程用力。
2、徒手练习,做俯卧撑、仰卧撑。
3、双人练习,两人面对面站立,两腿前后分开,两人的同侧脚相对顶住,同一侧的手互握,两手同时用力牵拉对方,一方的脚离地为失败。
4、抗阻力臂屈伸,两人面对面站立,两手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
5、推车练习,练习者直接俯撑,身体挺直,同伴握其双脚跟抬起他的身体,做快速的双手撑地向前爬行练习,也可攀台阶。
练字帖的练习方法:
先快速通临摹一遍,然后再每张选取一两个字精练之,直到写得和字帖上的一样;
练习的时候接受规律,领会规律,举一反三;
字帖的面目很多,可以在广泛读贴的基础上,确定一种为主攻方向,不可以见异思迁;
如果是初中以上,建议使用行楷书字帖。在练习的过程中体会运笔很重要,看看运动员的肢体动作对写字很有帮助。
1、直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快淹没显露的锁骨。
2、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
3、前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
要想练出胸肌,可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃或者是使用拉力器等等,做俯卧撑和哑铃的时候最好是分组做,开始的时候少做一些,慢慢的增加次数,直到达到自己的极限甚至突破极限,会有很明显的变化,而拉力器每天多拉多练,坚持下去也有一样的效果。
1、俯卧撑
俯卧撑是练出胸肌一个非常有用的项目,每天坚持练习,数量逐渐增多,比方说最开始做一组30个,休息一分钟后再做一组,第二天的时候开始做3组,隔几天加一组,争取越做越多,直到达到极限值,最好是突破极限,坚持下来之后半个月左右胸肌就会有明显的变化。
2、哑铃
另外,哑铃也是一种专门锻炼胸肌的运动器材,练习的时候也要分组,最开始大概10个左右为一组,每天多做几组,长期坚持之后,效果也是特别好的。练习哑铃的动作很多,两侧平举和前方平举,可根据自己的喜欢进行选择。
3、拉力器
爱好运动的人一定知道拉力器,在一般的体育用品店就可以买到,价格在几十元左右,锻炼的时候只需要分别用双手拉住两头,尽最大的力拉开,平时多拉几组就可以了,这种方法和上诉两种方法一样,都需要长时间的练习。
1、卷腹:
可以理解为半程的仰卧起坐,卷腹时下背部要时刻紧贴地面。不管做多少个,只要做到力竭是为一组,完成一组休息两三分钟,做两三组就行了。
2、反向卷腹:
其实这个动作主要是髂腰肌发力,但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力,能增强腹肌的锻炼效果。锻炼方式跟卷腹的一样。
3、俄罗斯转体:
这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆。主要的目的是锻炼腹斜肌,同时增强腹直肌,锻炼方式还是那样,力竭为一组。
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