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更新时间:2023-06-20 05:13:49 来源:YIQ网
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锻炼快速反应的方法: 快慢交替锻练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量,人们可以通过快慢运动交替,反复练习来培养肌肉的“运动记忆”,例如快慢交替跑,练习哑铃时快几下慢几下。多练习溜冰,下坡跑一些速度快带强迫性的运动。 反应速度是多项身体素质的综合体现,如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等。这些训练在提高身体各部位协调能力的同时,还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
1、平时制定好锻炼计划,千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同,依靠考前突击,根本不管用,因为初中生的身体素质摆在那里,做不了假。因此,在考前,初三生们一定要有一个锻炼身体的计划,并针对中考体育的项目,有目的性地进行锻炼,提高自己的成绩。不少初三生,进入中考前,总是疲于复习,身体素质极差,这需要一个过程来恢复。
2、要有锻炼的目标,并为自己提升目标。比如,男生体育中考要跑1000米,那么,同学们就要根据及格成绩,需要在多少时间内跑完1000米,然后逐渐提高要求,不断超越这个时间范围。只有这样有目的性地进行体育锻炼,才能出成绩,拿高分。
3、改变心态,乐观应对考试。体育考试,不必过于紧张,达标是最好的。当然了,要做到这个目标,初三生们必须早做准备,早进行锻炼,而且,心态一定要好,比如跑1000米或800米,如果你的速度不好,跑不到规定的时间范围内,那切勿紧张着急,要寻找方法,改善锻炼的形式,以提高考试成绩,如果心态不好,十分悲观,那么,很难提高效果的!
1、鼓励孩子独立做事,例如自己去超市买东西,去帮父母买瓶醋之类的事情。父母可以跟在孩子身后,但是不要被孩子发现,孩子通过跟陌生人的沟通,可以渐渐锻炼出孩子的胆量。
2、多带孩子参加户外活动。孩子参加户外活动可以认识新的小伙伴,也可以开阔孩子的视野,对于锻炼孩子的胆量有着很好的辅助作用。
3、父母要理解孩子,不要一味打压孩子,骂孩子。家长如果一直打骂孩子,会给孩子带来负面情绪,孩子会更加缺失安全感,做事情畏手畏脚。
4、鼓励孩子上课积极发言。孩子上课的时候积极发言,可以让孩子主动参与到课堂中去,也可以增加孩子的存在感,答对问题之后,孩子会变得更加自信。孩子有了自信之后,胆量也会慢慢变大。
5、家长以身作则。家长遇到困难的时候,要学会迎难而上,给孩子做好榜样,如果家长都畏首畏尾的话,孩子也就会受到家长的影响,胆量也就无法提升了。
其实如果孩子胆小的话是可以需要慢慢锻炼,家长可以多带孩子出去参加户外活动也可以认识新朋友,同时也可以锻炼孩子的胆量。
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