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精气神不足如何锻炼

更新时间：2023-03-28 23:49:29 来源：YIQ网

......

1、精气神不足如何锻炼

精气神不足可以做一些偏柔和的有氧运动，例如慢跑、打太极拳、骑自行车等。

中医药古籍《内经》提到人体有三宝：精、气、神。精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。要学会养精蓄锐，养好自己的精、气、神，这样才能让身体更健康。提高精气神需要注意以下几点：

1、不要熬夜。经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，这段时间，血回流到肝脏准备储存精气，如果不睡眠，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会造成人体肝盛阴虚，阴阳失和，气虚体弱。

2、多尝试温和运动。太激烈的运动会造成大量流汗，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够的养分。

3、.少吃冰凉食物。冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物，使用过多却容易导致冷热失调，对人体不宜。

2、如何锻炼上腹部肌肉

锻炼上腹部肌肉的方法：

1、仰卧卷腹：仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度，然后两手扶着耳朵的后面，吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置，以此重复练习；

2、仰卧举腿：仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空，然后屈膝，大腿胸部靠近，同时向上伸腿，臀大肌离开垫子，以此重复练习；

3、仰卧转体：仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方，然后两手臂向身体两侧旋转，以此重复练习。

3、如何锻炼腿部肌肉

1、深蹲。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

2、腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。

3、坐式腿屈伸。腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。

本文标题：精气神不足如何锻炼
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