当前位置: YIQ网 游戏生活 健身 怎么锻炼腰部肌肉

软件 魔塔外传手机ios版 乐记应用app 易批商家app 文件恢复管家app 吉他教程手机版 巨量小说搜app

游戏 天域幻想 江山美人 荣耀崛起 铁血荣耀 王国保卫战4 炸裂骑士团

怎么锻炼腰部肌肉

更新时间:2023-03-07 17:17:20 来源:YIQ网

......

1、怎么锻炼腰部肌肉

1、俯卧两头起锻炼目的:主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。动作要领:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

2、平板支撑锻炼目的:相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领:头部、上背、臀部保持一条直线,腹部、臀部用力紧绷,手肘位于正下方,后方用脚尖支撑。

2、手指不灵活怎么锻炼

1、基础活动手指训练

伸出双手,捏成拳头,从大拇指开始,依次打开,变成手掌;然后再从小指开始依次闭合手指,变成拳头。反复快速练习,起到活动手指,刺激大脑的作用。

2、趣味摸鼻子耳朵训练

此训练可当游戏玩,具体做法是:先拍手,拍一下手,然后右手摸鼻子,左手摸右耳;再拍手,左手摸鼻子,右手摸左耳。交替练习,不断加快速度

3、对接手指训练

两手张开,在空中对立,然后两手的大拇指轮流对接另一只手的食指、中指、无名指、小指。具体操作就是:左手大拇指对接触碰)右手食指→右手大拇指对接左手食指→左手大拇指对接右手中指→右手大拇指对接左手中指。循环往复,熟练之后,保证对接正确的情况下速度越快越好。

4、并拢手指训练

张开手指,大拇指和食指并拢,同时做到剩余三指并拢,大拇指、食指和中指并拢,同时做到剩余两指并拢,除小指外,剩余四指并拢,食指和中指并拢,同时做到无名指和小指并拢,无名指和中指并拢,无名指和中指并拢,同时做到食指和大拇指并拢。

3、怎么锻炼可以锻炼肌肉

1、Pallof运动,把弹力带拉出来,双手臂与弹力带呈直角,停留30秒。刚开始时很累,锻炼一段时间后,停留时间可以适当延长,收紧腰腹肌肉。

2、单手拿哑铃农夫走,练腰方肌和臀中肌。单手拿哑铃重心不对称,行走是需要保持肩膀和盆骨平衡,走30秒可以换另一只手继续农夫走。

3、还可以双手高举一个杠铃盘行走,不常锻炼的人来回走就行。如果有经常锻炼的人可以一边走一边跳,向上跳、向前跳都行。

3、俯卧撑。锻炼到的肌肉包括胸肌,三角肌,斜方肌,三头肌。

本文标题:怎么锻炼腰部肌肉
本文永久链接:https://www.yiq.com/shenghuo7601324.html
the end
声明:YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: