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跑步前后应该怎样拉伸

更新时间：2023-01-13 18:29:45 来源：YIQ网

......

1、跑步前后应该怎样拉伸

第一、 跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。

第二、 然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。

第三、 跑完步之后我们可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸，这样可以放松肌肉，没那容易形成肌肉块，肌肉块会比较死板。双腿直立，然后将一直脚尽量的往后拉，然后靠拢臀部，这样保持一分钟，然后换脚。

第四、 如果可以还可以对腿部进行一些按摩，将肌肉块按照肌理然后进行有节奏的按摩，特别是小腿肚子，这里是最容易形成块状肌肉的，所以我们跑完步一定要做按摩。

2、皮衣应该怎样清洗

1、光面皮衣。光面皮革制品如果脏了，可用一块干净的绒布或软毛刷蘸上皮革清洁护理剂进行擦拭，若没有专业的清洁剂，也可以用蛋白液进行代替，不仅可以去污，还可以使皮面发亮。若污渍还未除干净，涂上一层凡士林，再用软布反复擦拭，同样有效。

2、非光面皮衣。绒面皮、磨砂皮、翻毛皮、及皮毛一体的皮衣属于整洗，较容易吸附污物，洗涤时容易掉色。可以简单地喷一遍顶层无色油，但如果涂层过厚，则会改变手感，甚至导致裂面，从而改变皮衣原有的服装风格，失去真皮感。此类皮衣在清洗过程中会出现不同程度的色浅、色花、磨处发白、脏、油等损伤，所以更应仔细保养，减少不必要的清洗。

3、油光皮皮衣。油光皮是一种特殊皮质，非常娇气，表面无涂层，只有一层机器压的膜，不防水甚至还会吸水。油光皮清洁应进行干洗，以免损伤皮革表面涂层。并且，在清洗过程中，只能上无色油，不能补色，所以油光皮本身如果有污点，那么上油后是遮盖不住的，如果沾上了油渍，那么清洗后仍旧会有印迹。

收藏前，应先进行去污处理，再晾晒一下。存放期间最好要晾晒一两次，但切忌阳光曝晒和火烤。皮衣收藏时要求通气，不能放在不透气的包里或塑料袋里保存，可以罩上一层布或一件单衣。应收藏在凉爽干燥处，随时注意防潮、防霉。

3、初中英语应该怎样辅导

1、听力训练不可少：辅导初中学生的英语，听力训练是不可少的，虽然听力分值不是很大，但是不应该在不该失分处失分，每天听真题半个小时，边听边做，从中让学生自己摸索到做听力的技巧与规律，尽量做到英语考试听力部分失分；

2、语法技巧多复习：在初中阶段，学生对英语的基础语法应有一个基本的掌握，平时上课时老师也会有所讲解，作为想学好英语的学生，英语课堂的语法笔记是必不可少的；

3、阅读每天做两篇：在阅读方面对初中学生来说，也是急需加强的部分，每天为学生准备两篇阅读，一篇“完形填空”，一篇阅读文章选对错，或者阅读文章做选择题；

4、背诵作文经典句型：在没有时间每天练习英语作文的情况下，多背诵几个经典的句型，可以用在作文开头、中间、结尾的句型。对作文加分很有帮助。

本文标题：跑步前后应该怎样拉伸
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