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晚上如何入睡

更新时间：2023-02-06 13:00:55 来源：YIQ网

......

1、晚上如何入睡

1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

2、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

6、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

10、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。

2、晚上如何捉野鸡

1、猎狗驱赶飞禽的能力非常强，而且对付野鸡这样飞翔能力不足的禽类，捕捉能力也不弱。因此，确定野鸡活动地后，可以放猎狗驱赶捕捉。

2、围网也是一种非常有效的猎捕飞禽的方法。侦察清楚野鸡的活动地和藏身地后，就在其周围张网，让后用猎狗驱赶，或是人力地毯式驱赶，让野鸡惊慌失措撞到网上。

3、声音诱导法也是非常有效的捕猎野禽方法。用录音机录制一段野鸡的叫声，然在野鸡活动地设置诱捕笼，把录音机放到诱捕笼里，给笼子蒙上黑布，打开笼子诱捕口，打开录音机播放叫声，野鸡听到后就会被诱进笼子。

4、食物诱捕也是好方法，特别是食物匮乏的秋冬季节。在野鸡的觅食地挖陷坑，或是放置诱捕笼，在陷阱里放些食物，引诱野鸡进入陷阱。

5、夹子或套索也能捕猎野鸡。在野鸡觅食地布置夹子或是套索，再在夹子或套索周围撒些食物，诱导野鸡上当。

3、晚上如何让宝宝快速入睡

第一、 首先宝宝需要在较暗的环境中入睡，所以晚上哄宝宝睡觉最好将卧室的灯光调暗一些，亮光线下肯定是不行的。

第二、 在睡觉前可以和宝宝玩一玩，消耗他们的精力，这样睡觉时就不会还大吵大闹着不想睡了，很容易就可以哄睡着。

第三、 哄宝宝睡觉时要将他视野内所能看到的喜欢的玩具或者感兴趣的东西收起来，否则会吸引他们的注意力，不好入睡。

第四、 给宝宝唱安眠曲或者讲故事也是哄宝宝入睡的一个好办法，另外需要缩短宝宝午睡的时间，这样晚上才不会有那么大精力。

本文标题：晚上如何入睡
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