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如何放松颈椎跟肩椎

更新时间：2023-05-07 01:25:37 来源：YIQ网

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1、如何放松颈椎跟肩椎

颈部感到不适的时候稍微做一下颈部运动，这可以有效的预防颈椎疾病。

颈部运动包括：

1，颈部伸展运动。首先我们需要倾斜头部直到自己的耳朵靠向肩膀，维持15秒，再回到起始姿势。另一侧做重复动作，每一侧都要做5次。这个动作要注意不要耸肩。然后缓慢的旋转向右头部，做动作时我们的视线要对着肩膀后方，同样维持15秒，回到起始姿势。再向左旋转头部，每侧重复姿势5次。最后缓慢低下头，让下巴尽量靠近胸部，维持这个动作15秒，重复5次。

2，颈部肌力训练。首先平直的坐在椅子上，把右掌放在右耳上方，头部向右倾斜，这时候，右掌是托着头部的，然后维持这个动作5秒钟，左侧以同样的方式做这个动作，每侧做10次。然后保证坐立姿势，用手掌托住前额，头部微微前倾，利用手掌的力量使得维持这个动作5秒，再重复10次。最后，再一次保证坐立姿势，用手掌托住后脑，头部微微后仰，利用手掌的力量使得头部保持后仰状态5秒，再重复10次。

它可以放松颈部，减轻颈部的不适感，同时还可以降低患上颈椎病的概率。

2、神经紧绷如何放松

1、第一、打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

2、第二、想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的看、闻、听上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

3、第三、按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

4、第四、呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

5、第五、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。

6、第六、摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

7、第七、洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

3、如何放松心情释放压力

1、要做好自己应该做的事情，同时多做感兴趣的事，一定要学会关注当下、为所当为，尤其是维护好自己的人际关系，做好自己的工作，收获美好的人际关系及事业的成功，才能让自己变得充实，做自己感兴趣的事情，比如看世界名著、听音乐、喝茶、看电影、和好朋友聚会等，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩，有效的克服压力大的问题，从而让自己变得平静，变得快乐。

2、应该积极的发展兴趣爱好，尤其是适当的运动，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，这些运动都是很好的兴趣爱好，也可以非常有效的缓解压力大的问题，让自己的心情安静下来，尤其是运动以后还可以获得良好的睡眠。

3、也可以寻求心理咨询师的帮助，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。无论是哪一种心理治疗的方法，都需要与心理咨询师建立良好的关系，让自己及时并有效的缓解压力，不断成长起来。

本文标题：如何放松颈椎跟肩椎
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