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怎么练劈叉横叉和竖叉

更新时间：2023-04-10 13:50:04 来源：YIQ网

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1、怎么练劈叉横叉和竖叉

练劈叉的方法如下，首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等；

需要全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是，酸加痛减，否则会伤到韧带，接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动；

横叉需要足够的意志力，需要找其他人来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷

2、如何循序渐进地练劈叉

1、了解自己劈叉角度，然后根据自己劈叉角度循序渐进进行练习，直到双下肢打开角度为180度；

2、热身运动，每次练习劈叉时先做热身运动，可令自己的肢体具柔软性；

3、侧压腿运动，劈叉的必备运动，找一个与腰平齐的桌子，左腿抬高，脚背绷紧，脚尖伸直，然后将左上肢跨过腹部，放到另一侧的腰部，右上肢紧贴耳朵尽量向上伸展，然后开始将旁腰往腿部方向压，左上肢尽量下压，右上肢也尽量随着腰的弧度一起进行，压20秒即可，初次练习每侧可做一个20次，熟练时，每侧肢体可做50次压腿；

4、正压腿运动，测压腿运动做好后，练习正压腿运动。以左压腿为例，左腿搭在桌子上，脚背绷紧，脚尖伸直，面向左腿，下压，面部直对腿部；

5、踢腿运动，每天进行跳跃式踢腿运动，借腿部的来回运动进行腿部拉伸；

6、贵在坚持，切勿三心二意。

3、没学过舞蹈的人怎么练劈叉

没学过舞蹈的人练劈叉方法如下。

1、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;

2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;

3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;

4、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;

5、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

6、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

本文标题：怎么练劈叉横叉和竖叉
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