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更新时间:2023-05-06 06:41:20 来源:YIQ网
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第一、因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
第二、在更年期注意蛋白质的补充是十分重要的,平时饮食上可以多吃一些鱼虾之类的食物,因为鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
第三、因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
心理治疗:人到中年,社会和家庭中承担的压力也是越来越大,许多更年期女性,开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。在治疗失眠的时候一定要给自己减少压力。
中药治疗:中医的中药对于更年期失眠症的治疗还是具有较好的效果,但需要长期坚持的过程,且药物的使用上也是非常不方便的。
增加体育锻炼:积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等,根据病情有选择的学习、坚持锻炼,可在一定程度上改善患者的失眠状态。
1、更年期出现全身疼痛的情况,主要是体内雌性激素水平下降,导致骨质流失,骨质疏松引起全身酸痛。可以先去医院做一个血钙含量和激素水平的检查,加强营养,增强体质。
2、适当的补充钙或者是雌性激素,调整好生活作息,避免紧张情绪和压力,不要熬夜,适当的增加体育锻炼,平常的饮食清淡一些。一般更年期综合征的症状,持续约一到两年的时间。
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