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哪些水果含维生素c

更新时间：2023-05-19 10:02:59 来源：YIQ网

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1、哪些水果含维生素c

1、山楂的维生素C含量为53毫克/100克，也有高达98毫克/100克的（不同产地不同品种营养存在差别），虽比不上鲜枣，但它可达到柠檬的2.4倍，苹果的13倍。

2、草莓的维生素C的含量为47毫克/100克，虽比不上鲜枣、中华猕猴桃，但比苹果（4毫克/100克）、梨（6毫克/100克）等水果高得多，在水果中算比较丰富的了。

3、中华猕猴桃的维生素C含量为62毫克/100克，比草莓、木瓜、桂圆、柿子等水果都高，每天吃2个中等大小的猕猴桃（按可食部分100克算）基本可以满足一天维生素C的需求。

2、哪些水果属于暖性的

热性水果，中医术语，指的是热量高、糖分高的水果。如：大枣、山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、榴莲、木瓜、柑、白果等都属于温热性水果。

温热水果补虚寒：

虽说夏天寒凉性水果比较多，但在众多水果中，像荔枝、桂圆、杏等属于温热性,也是相当受人们欢迎的。尤其对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即使在夏天也是冷的。相比较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒妙法。

不过，一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。

比如，荔枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应。而对于热性体质的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代谢率偏高，所以更不能吃温热水果。另外，正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用。

夏日温热水果：荔枝、桃、龙眼、樱桃、榴莲、杏等。

3、哪些水果营养最高水果营养排行榜

水果营养排行榜

高糖水果：补充能量，但不宜多吃

冬枣——糖分=30.5g，健脾养胃，适合老年人食用；吃冬枣不会上火。

菠萝蜜——糖分=20.6g，脂肪含量虽不高，但多吃易长胖；种子能做菜。

香蕉——糖分=22.0g，富含糖、纤维物质，不宜空腹吃；不熟的香蕉可能会加重便秘。

荔枝——糖分=15.2g，含大量果糖；食用不当可能会诱发低血糖，建议每天不超过10颗。

石榴——糖分=18.7g，它的籽能吃；含活性物质，能辅助降脂；多吃可能会加重便秘。

柿子——糖分=18.6g，富含微量元素，长期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃。

山楂——糖分=25.1g，含糖高，山楂糕、冰糖葫芦致胖；未成熟的山楂不吃。

小贴士：高糖水果可以迅速补充人体所需的能量，缓解疲劳，不过食用需要控制好量，尤其是“三高”人群。

高热量水果：饱腹感强，小心发胖

牛油果——热量=160kcal，能提供优质脂肪酸；热量虽高，但减肥吃可增加饱腹感。

荔枝——热量=70kcal，高糖高热量，多吃易上火，不想发胖的少吃。

榴莲——热量=147kcal，含多种维生素和矿物质，可补充能量，适合体质虚弱者。

香蕉——热量=89kcal，早上吃香蕉不会发胖，可以用来减肥，但含糖量不低。

龙眼——热量=60kcal，性热助火，月经量多的人建议忌食；干龙眼热量更高。

菠萝蜜——热量=105kcal，热量比不上榴莲，但也是高热量水果中的佼佼者。

椰子——热量=231kcal，椰肉含大量脂肪和蛋白质，可用来煲汤，营养丰富，能增强人体免疫力。

小贴士：高热量的水果并非不适合减肥，如牛油果、香蕉等；综合高热量水果的其它成分来分析，并适当食用，对减肥还是有帮助的。

维C含量高的水果，放越久损失越多

酸枣——VC量=900mg；除了维生素C高，蛋白质、铁也不差；每年8、9月上市。

木瓜——VC量=43mg；有丰富的木瓜蛋白酶，有利于食物消化与吸收；木瓜没有丰胸的功效。

草莓——VC量=47mg；含维生素E、果酸多，是水果中的“美容皇后”；清洗不干净引起腹泻。

沙棘果——VC量=204mg；一种药食同源的浆果；它的热量低有助于减肥；适合空腹吃。

刺梨——VC量=2585mg；生吃营养成分高；冷藏后，加点白糖更好吃。

冬枣——VC量=243mg；有丰富的维生素和多种微量元素；解酒的“良果”。

猕猴桃——VC量=62mg；含有天然肌醇，能帮助稳定情绪。

小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。

水果营养综合排行榜

杏子——维生素B17含量丰富，它是一种辅助防癌物质。

樱桃——含有大量的铁元素，常吃对血红蛋白再生有一定的辅助作用。

苹果——含丰富的维生素和矿物质等大脑必需营养素。

蓝莓——含花青素，具有活化视网膜、防止眼球疲劳的功效。

西柚——有大量的抗氧化元素，含有独特的柠檬素，可预防心血管疾病。

吃水果的正确姿势吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：

1、水果的摄入量

中国营养学会建议，每天摄入水果200~350g即可。吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。午餐或晚餐吃到七八分饱时，可以在饭后吃点水果作为补充。

2、生吃比榨汁好

很多人喜欢将水果榨汁，这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维，损失了维生素C等抗氧化物质，建议直接生吃，营养更丰富。

而且，鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖。

3、根据体质来吃

实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。

寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；

温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。

4、肠胃差，吃水果要削皮

果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。

5、水果搭配着吃更健康

其实，水果也可以“寒热搭配”，如榴莲吃多了上火，吃点山竹能够清热去火。此外，不要只吃一种水果，不同类的水果搭配吃，更丰富营养。

4、哪些水果含维生素c最多

1、酸枣又叫做野枣，出现生产于我国的华北地区，中南地区也有分布，大多都是是野生的，因此被叫做为灌木，但也有小乔木，树势比较地强，但是树叶、树枝都和普通的枣树一样，但是树条之间的节间比较地段，叶子很少但是很茂盛，果子也是特别的小，吃起来味道很酸。

2、猕猴桃又叫做狐狸桃、女子等，主要生产于我国的南方山岭之间，一般是椭圆形的，猕猴桃吃起来的味道是草莓、香蕉、凤梨三者的混合。猕猴桃的品质很鲜嫩，营养也是非常的丰富，而且还有抗衰老的作用，于是深受不同年龄人的喜爱。

3、红枣，有很多人都喜欢吃红枣，而红枣的营养也是非常的丰富的，含有很多种氨基酸、糖类等，因此被称作为白果之冠，里面含有的维生素C是苹果的60倍，是梨的40倍，是柑桔的10倍左右，因此还被称作为天然的维生素之丸，红枣里面的维生素P的含量也是非常地丰富，也是要水果里面的首位。红枣里面还含有很多的营养成分以及活性成分，这些成分都具有抗氧化作用，从而就会帮助大家把衰老的时间往后推，还可以提高自身的免疫力，更重要的吃红枣还具有抗癌的作用。枣的吃法有很多种，可以生吃也是煮熟之后再吃，生新鲜的枣子，口感是很酥脆的，而且甜而不腻，也可以做成别的食物，比如枣泥、枣糕等等。

5、哪些水果可以煮稀饭的

香蕉葡萄粥：

1、材料，香蕉1根，葡萄干20克，熟花生适量，圆糯米1杯，冰糖适量；

2、将香蕉剥皮，切成小丁，将葡萄干洗净，熟花生去皮，切碎，圆糯米洗净，并用水浸泡1小时；

3、将锅置火上，放入清水和圆糯米，大火煮熟，转小火，熬煮1小时；

4、将葡萄干，冰糖放入粥中，熬煮20分钟，接着加入香蕉丁，花生碎，最后装盘。

莲藕粥：

1、材料，鲜藕200克，白米100克，白糖少许；

2、将莲藕洗净，切片；

3、将白米洗净，并将莲藕与白米放入锅中，加水，煮粥；

4、粥熟时，按个人的口味，加入白糖，最后装盘。

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