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正确的冬泳方法

更新时间：2023-03-22 18:43:56 来源：YIQ网

......

1、正确的冬泳方法

1、冬泳入水时间与水温有关系。一般来说，水温在1℃时，游1分钟，2℃游2分钟，3℃游3分钟，以此类推来控制时间和距离。不要过于追求长时间、远距离，当在水里感觉冷的时候，就说明游得时间过长了。

2、入水前、出水后，都要进行适量的运动。冬泳时水温低，入水前进行运动，活动全身筋骨，让身体逐渐适应低温，但不可过度劳累，不能出汗。入水时，也不要猛地扎入水中，要逐渐入水，让人体从静止到猛烈运动有一个过度，使身体各部位适应运动的需要。出水后，因身体已在冷水里浸泡了一段时间，会有寒气侵入体内。应马上擦干水，穿衣保暖，然后通过运动的方式把寒气赶出来。比如慢跑、踢毽子等，让身体逐渐适应、恢复，达到微微出汗的效果，以免感冒生病。

3、在穿戴上，最好选择宽松、肥大、保暖性好的衣服，方便穿脱。尤其是要注意头、手、脚的保暖，帽子、手套、棉拖鞋是必备品。从水里出来后，因为身体湿，裤子不容易穿进去，可以在脚上套上塑料袋，利用塑料袋的顺滑，裤子很容易就能提上去。

4、不要独自进行冬泳。冬泳时，一定要结伴而行，彼此之间互相关照，降低危险性。

5、冬泳也有一些禁忌。喝酒以后不能下水，以免发生危险。饭后过半个小时至一个小时再游泳，也不能空腹游泳。大风天、雾霾天不要下水。感冒发烧或患有其他疾病时，应暂停冬泳，不要带病运动。冬泳时不能逞强好胜，不要在水里停留过长时间，身体过于疲劳、泳量过大、活动过于剧烈都会对身体造成伤害。

2、怎么正确的剥栗子

1、用高压锅煮。

（1）把板栗洗干净之后，上面切一个小小的口子。

（2）直接放到高压锅里面，不用放水。

（3）上气之后，三分钟之后关火、取出之后开始剥壳和皮。

缺点：虽说这样的方法会让皮更好剥，但是使用高压锅的缺点就是不好掌握火候。

2、用电饭锅煮。

（1）把板栗洗干净之后，上面切一个小小的口子。

（2）放到电饭锅里面，不用放水。

（3）按下煮饭键，取出来剥壳和皮。

点评：这个煮好之后就是熟的了，所以比较容易剥开啦！

3、盐水煮。

（1）栗子洗干净之后，用刀从中间切个小口。

（2）放在盐水中间，在炉子上煮5分钟。

（3）趁热去除板栗的壳和皮。

优点：去除的比较完整。

4、太阳晒。

（1）用刀从中间切个小口，放到太阳下面去晒。

（2）放一天后，可以剥剥试试。

注意：不要放的时间长了，但是和就不好剥开了！

5、微波炉。

（1）板栗用小刀切个口子。

（2）放到碗里面，盖上盖，然后放到微波炉里面。

（3）大概放置5分钟，趁热取出来剥好。

优点：剥出来比较完整，而且颜色也相当漂亮。

6、切口浸泡。

（1）把板栗对半切开。

（2）去掉外壳。

（3）用开水冲泡，盖上盖子，大概泡5分钟，就可以啦！

优点：很容易就去掉了外皮。

7、盐水浸泡法。

（1）板栗直接放到盐开水里面泡5分钟。

（2）取出来用刀切个口子，然后趁热剥掉皮就可以啦！

优点：去皮去的很干净，而且颜色漂亮。

3、正确的跑步姿势

1、收缩肩胛骨

一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。

2、头部姿势

跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）

3、手臂摆动

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。

左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。

可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。

前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。

4、使用核心力量

跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。

科学使用体力可以延长自己的跑步时间。

5、脚如何着地

脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。

正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。

4、三人搬运正确的做法是?

1、三人搬运正确的做法：一人搬运上部，一人搬运中部，一人搬运下部，要合理分工，才能很好完成搬运工作。

2、在基础护理学上三人搬运病人的正确做法：甲托住病人的头、肩胛部，乙托住病人的背、臀部，丙托住病人胭窝、腿部。

5、正确的长高睡姿

1、首先、正确的睡姿问题：健康的人睡姿并无绝对好坏。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡。一句话，怎么舒服就怎么睡!当睡姿和疾病有关系时，应当有所注意和区别。

2、其次、有利于长高的问题：科学研究表明：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时摄取补充多达31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单纯靠某一种，或几种营养是无法长高的。

本文标题：正确的冬泳方法
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