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肌肉型的腿怎么才能瘦下来

更新时间：2023-06-15 13:05:40 来源：YIQ网

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1、肌肉型的腿怎么才能瘦下来

1、我们经常说的肌肉腿是指小腿后侧的肌肉比较壮，比较粗大，会显得整条腿都粗壮。要想改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌、臀大肌，因为这些肌肉是跑步和走路的主要发力肌，因为这些肌肉不够发达，所以很多人跑步的时候会使用小腿的腓肠肌跟比目鱼肌提脚踝，所以会出现越跑小腿越粗。

2、另外，还要在跑步之前拉伸一下小腿后侧的比目鱼肌跟腓肠肌，减少它在运动过程中的参与，运动过后要再次拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。当然，出现效果可能需要较长时间，3-4个月以后才可以见到效果，所以大家要坚持。

2、怎么才能练好陶笛

1、学习气息，吹陶笛气息很重要，学会正确的呼吸方法，一般人的呼吸方法有三种，胸式，腹式和胸腹式三种，陶笛用胸腹式呼吸方法，口鼻同时吸气，以口为主，呼出时候以口呼出，呼吸要迅速平稳均匀无杂音，有控制的呼出来；

2、练习吹气可以拿一张纸放在自己前面三四十公分地方，吹下方，慢慢呼出有控制的吹气，纸可以长时间的保持翘起；

3、吹陶笛的时候声音始终保持一种音量，学会气沉丹田锁住气息平稳呼出，需要长时间练习去感受，一般在呼气呼出七分气，剩下三分的时候就要换气，换气需要快速，否则会占用吹的

3、炸鸡柳怎么才能更脆用什么材料

一、材料：鸡胸肉，淀粉，蛋液，面包屑，盐，五香粉，蚝油。

二、做法：

1、鸡胸肉用刀背拍几下，肉更松一些，切成粗条。加入盐五香粉、蚝油腌制半小时。

2、腌好后沾上干淀粉，再沾上蛋液，再粘面包屑，压实。

3、锅中油八成热时下鸡肉条炸，再转至五成热炸到金黄浮到油上即可捞出控油食用。

4、怎么才能瘦屁股

不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部。座着的时候要挺腰，不要成一坨。背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力。白领要特多的注意这个情况。

爬楼梯也是能够瘦屁股；虽然很累人但效果不错。在生活中不要整天就走电梯，走楼梯还能够提高人的抵抗力。

平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。可以坚持喝白开水，在平时的话肉也是要少吃，可以做一些健康的运动操。也是能够瘦屁股。

本文标题：肌肉型的腿怎么才能瘦下来
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