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更新时间:2023-07-15 06:21:39 来源:YIQ网
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立定跳远测的长度是以起跳板或线离你落地时留下最近的一个点去算的。
跳远或立定跳远会有个起跳板或线,起跳时不能越过板或线。
立定跳远步骤如下:
1、起跳前,脚部不得越过起止线。
2、落地后,应向前走动离开测试区域,不能往后或者往左右方向结束测试。起跳完全离开地面后,开始计算落点,身体触及地面任何地方都会被当做落点。
3、所有落点中,离起止线最近的一点为计算成绩的点,过该点作与起止线的垂线,该线段的长度为跳远长度。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝
立定跳远是基本的跳跃动作,长期训练有益于身体健康,还能够提高身体素质。立定跳远分为四个阶段分别是:预备,起跳,腾起,落地。我们可以通过蛙跳,收腹跳,台阶跳等方法训练立定跳远。
立定跳远怎么训练
蛙跳要循序渐进不能三天打鱼两天晒网,在蛙跳的过程中要把腹部肌肉充分拉开,也就是要舒展腹部,而且动作要连贯,然后在落地时要注意缓冲,应该脚尖先着地,然后再脚后跟着地,这样可以模拟立定跳远时的姿势。
收腹跳,和蛙跳差不多,主要是联系腹部力量,在做半蹲,提踵,全蹲和负重硬拉时要注意安全防止拉伤,这个动作可以改善腹部肌肉,在立定跳远时能够在一定程度上起到防护作用,长时间联系能够更加适应立定跳远。
台阶跳。在起跳时双手要向上前方上摆,同时双脚要发力,像上前方起跳,落地时双脚脚后跟着地,弯曲膝盖缓冲,这个动作要坚持不断地联系,可以改善立定跳远时起跳的动作,在立定跳远中达到更好的成绩。