网站导航
软件 小米粒读书会app 间歇性禁食最新版(gofasting) 爱奇艺电视果手机版 厦门小鱼网手机版 销邦招标平台app 三年级英语上册听读app
游戏 迷你进化冒险手机版 火热保龄球手机游戏 植物大战僵尸砸罐子版本 创造业余棒球队吧中文版游戏 星际殖民最新版 世界体育锦标赛游戏
更新时间:2023-07-12 19:37:41 来源:YIQ网
......
对于腰椎间盘突出的病人是不可以做仰卧起坐的,因为仰卧起坐很容易导致椎体向前的压迫,从而挤压椎间盘导致椎间盘内部的压力增高从而加重了腰椎间盘突出,并且还会加重腰椎间盘对脊髓和神经的压迫导致突出的椎间盘在脊髓和神经根上出现反复的摩擦,加重了脊髓和神经根的水肿情况,并且加速了脊髓和神经根的蜕变,所以说腰椎间盘突出的病人是绝对不可以做仰卧起坐的。
这种情况可以做一下后弯腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动,主要是加强了背部的肌肉力量从而减轻了腰椎的受力也会减轻腰椎间盘内部的压力,对于腰椎间盘的恢复有很好的促进作用。
卧起坐器械的正确做法:
坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩;起身时与地面成60至75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底,起身时候呼气,后仰时吸气;腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次。
1、一般情况下仰卧起坐不属于有氧运动。
2、正常人一天做100~150个左右是最为合适的,能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤,最好分组进行仰卧起坐,每组做20~50个之间,根据身体强度进行调节。
3、最适合做仰卧起坐的在饭后2小时、睡前2小时。饭后2小时做仰卧起坐能够促进肠胃消化,也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉,有助于提高睡眠质量。
仰卧起坐是凯格尔博士,在40年代首先发明这项练习方法。
1、仰卧起坐,是一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿。如此连续进行。
2、练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。
3、仰卧起坐频率最好控制在每分钟60到70个,对于有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,要保证一分钟做60次左右。
1、可锻炼腹股沟,仰卧起坐可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。
2、提高人体生理机能,仰卧起坐能够有效提高人体生理机能,因为仰卧起坐能够发展平衡和支撑能力。如果我们常常做仰卧起坐,还可以有效改善中枢神经系统,让关节变得更加灵活,韧带变得更加牢固,肌肉更有弹性。同时,还可以促进体内血液循环,肺活量增强,促进生长发育。
3、能够瘦肚子,经常做仰卧起坐能够减小肚子和腹股沟,因为我们在做仰卧起坐的时候,可以有效刺激腹股沟,并且促进腹部的血液循环,拉伸背部肌肉,对我们在协调性和平衡性上起到大大作用。女性可以多做仰卧起坐,因为可以有效解决妇科问题,提高免疫力。
4、利于肠胃运动,做仰卧起坐的时候,调整好呼吸,有助于刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,对预防便秘有一定的帮助。
上一篇:齐胸汉服怎么穿不会掉
下一篇:魔兽世界80级有什么橙色武器