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怎样提高基础代谢率来减肥

更新时间：2023-01-02 12:19:55 来源：YIQ网

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1、怎样提高基础代谢率来减肥

1、学会调整情绪，也就调节了激素的分泌水平。有调查发现，很多疾病都有一个共同的诱因——坏情绪，而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。基础代谢率也由激素决定，心情好了，激素的分泌也就会正常，你的基础代谢率也能得到提高，身体的各项机能也能够正常的运转，一种叫瘦素的激素，或许是你能否瘦下来的根本原因，而若能学会调整情绪，经常保持一个愉快的心情，就会促进这种激素的分泌，基础代谢率提高了，变瘦不是难事。

2、增强肌肉的训练。肌肉就相当于是一个热量的吸收器，肥胖也是因为身上的肥肉赘肉太多了，平时应该多增加对肌肉的训练，让肥肉慢慢的转化为肌肉，若只是单纯的减掉赘肉，减肥的效果或会大打折扣，或许因为一点点的不良习惯影响，就又重新胖回去了，但是通过训练肌肉减下来的肥是很不容易被反弹的。

3、养成规律作息的习惯。很多人应该在上大学之前的作息都是很正常的，但是上学后或者没人任何人管着自己的时候，作息时间就混乱了，进入社会更是如此，工作生活压力大，焦虑、失眠也是常有事。但是你知道吗，经常熬夜晚睡，你的基础代谢率会逐渐的变低，这也是为什么人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基础代谢率只会降的更低，想变瘦也就没那么容易了。

2、怎样通过提高基础代谢率来减肥

第一、提高基础代谢最健康的方法就是运动与均衡营养相结合。对于想要减肥的人来说在均衡营养的情况下减少热量的摄入，还要通过增加基础代谢的方式来达到减肥的效果。

第二、一定要保证睡眠时间的充足，充足的睡眠可以促进我们人体的代谢分解，有助于体内多余的油脂分解。

第三、多食用蛋白质含量比较多的食物，富含蛋白质的食物不但不会增加体内的脂肪，而且还能补充身体的能量。

第四、进行适量的运动。减肥运动是不可缺少的，倘若你不是坐就是躺，再好的消化系统也会出现故障，而导致脂肪增加。

3、基础代谢率要达到多少算正常值

男性的基础代谢率在1000卡路里左右，而女性的基础代谢率在800卡路里左右属于正常。

根据各个年龄段的人群比例，个人的基础代谢率在以上标准基础代谢率，加减15%左右的范围之内都算是正常值。人体的基础代谢率可以评判出患者是否有甲亢等，提高或者减少人体基础代谢率的疾病，在临床中可以有效的提示医生和患者，为下一步检查和诊断提供依据。基础代谢率表示人体在不受到外界因素影响的情况下，本身进行正常运作代谢需要的能量，人体应该根据基础代谢率进行饮食和生活习惯调整，从而维持健康的生活状态。

4、如何提高自己的基础代谢率BMR

1、多喝水：能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢；

2、补充维他命B群：维他命B群能促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助；

3、多摄取蛋白质：含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能；

4、多做深呼吸：呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响，呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效；

5、加入重量训练，增加肌肉组织：若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加肌肉量。

本文标题：怎样提高基础代谢率来减肥
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