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更新时间:2023-02-05 06:44:49 来源:YIQ网
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嫩桑叶可以炖猪腱来吃。清洗猪腱肉,切成大片。用水冲洗一下鲜桑叶,然后把所有材料放入炖盅内,猛火炖3小时,饮用时再加入食盐调味。鲜桑叶可做汤,像鲜桑叶茅根炖猪展,还有桑叶茅根黄豆煲鲫鱼、鲜桑叶滚煎蛋汤、鲜桑叶蜜枣煲猪骨汤等。另外鲜桑叶还能做菜,选最嫩的桑叶来蒸肉饼,或做上汤,清香软滑。
早餐是一天中最重要的一餐,大众知晓的养生名言也有一些与早餐有关系,比如早餐要吃的像皇帝一样,不吃早餐的危害有很多。那么早餐怎样吃才会更健康?下面小编带来介绍。
早餐怎样吃才会更健康
吃早餐像是一天开启生活的按钮,一顿用心制作的早餐可以给自己满满的正能量。只要你肯花时间吃早餐,幸福指数就能上涨3颗星,如果能够花心思做并且花时间享受,就能上涨到5颗星。
如果能够用心花时间给孩子做早餐,对于他的学习成绩也能够有所提高。
不知道大家有没有发现自己不吃早餐的时候,会比较焦躁?
其实,我们睡了一晚上起来,空腹严重,这个时候直接去进行上午的工作运动而不补充营养,就会造成蛋白质,以及其他类维生素跟微量元素的不足。
而这些都决定了你的快乐激素们的分泌(多巴胺,血清素等等)。
长期不吃早餐,你就变成了早晨易怒,易疲劳无法支棱起来~
早餐营养搭配推荐
一天之计在于晨,早餐很重要,不能马虎。
早餐可以喝粥,可以吃面,可以喝豆浆,吃饺子、馄炖,用大米搭配燕麦、莲子、花生、大枣、高粱做杂粮粥也不错。
新鲜蔬菜、全谷类食品、优质蛋白不能少,水果、坚果、豆制品做有益补充。
很多想要瘦身的美女们,一听到“碳水化合物”就退避三舍,经常拒绝吃主食。其实这样做并不可取,因为每天吃的食物中,碳水化合物的供能应该占60%~65%。大部分碳水作为能量提供给人体的日常活动所需,只有机体摄入的能量大于消耗的能量时,多余的才会转化为脂肪存储人体。
所以,早餐不吃主食不可取,省略早餐更要不得,只要我们动起来,让消耗大于能量的摄入,即便多吃两口馒头、米饭,也不可能让你变成肥妹妹。
对于有吃早餐意识的人,就要吃对早餐。健康的早餐应包括富含优质蛋白质的肉蛋奶豆类、富含碳水化合物的谷薯类、富含矿物质和膳食纤维的蔬菜或水果等。
对于大部分没时间精心准备早餐的上班族,建议早上至少吃1个鸡蛋、1盒牛奶、1份凉拌菜、2片全麦面包,鸡蛋和蔬菜前一天晚上煮好,第二天加热即可。如果时间充足,还可以给自己准备一份鱼虾肉,保证早上有2种优质蛋白质食物。
可以将牛油果捣碎后加入酸奶中食用,这样的牛油果既好吃又营养,也可以搭配草莓等水果一起吃。牛油果一般指鳄梨,樟科鳄梨属植物,原产于热带美洲,现中国广东、海南、福建、台湾、云南及四川等地都有少量栽培。
牛油果果实为一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高。
牛油果果肉柔软、细腻,富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素等,且不含胆固醇,含糖量低,是老幼皆宜的高档水果。
牛油果果仁含脂肪油,为非干性油,有温和的香气,比重0.9132,皂化值192.6,碘值94.4,非皂化物1.6%,可供食用、医药和化妆工业用。
1、中式
(1)红豆粥一碗,麻酱花卷1个,拌黄瓜,盐水花生米,煮鸡蛋1个。
(2)馄饨1碗,小馒头1个,麻酱拌菠菜,煎鸡蛋1个。
(3)豆浆1碗,菜肉包1个,糖拌西红柿,茶鸡蛋1个。
3、西式
(1)牛奶250毫升(可加点可可粉),煎鸡蛋1个,面包50~100克,面包可夹果酱或1片奶酪,苹果1个。
(2)牛奶250毫升(加点麦乳粉),煮鸡蛋1个,饼干50~100克,橘子1个。
(3)牛奶250毫升(加些麦片),茶鸡蛋1个,点心50~100克,香蕉1个。
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