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怎样做腿深蹲

更新时间：2023-04-04 11:59:29 来源：YIQ网

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1、怎样做腿深蹲

1、第1个动作，正常的深蹲。

2、双脚平行于肩，双手合十于胸部。

3、臀部下蹲，腰部挺直。

4、膝盖尽量不要超过你的脚尖。

5、大腿与小腿之间，呈一个90度。

6、旋体一秒钟，起身。

7、平时深蹲我们每天可以做到3~4组。

8、一个星期的话，可以做到4天。

9、这样有助于腿部肌肉的恢复以及它的超量恢复。

10、迅速换腿，左臂可以跟随腿一起摆动。

11、小腿垂直于地面，手臂可以跟随大腿自然摆臂。

12、均是换腿，以你的最大速度加快摆臂，坚持一分钟。

13、需要每天做到3~4组，每组大概到30秒至90秒之间。

2、在空气炸锅里怎样做排骨

1、先将排骨泡在水里浸泡半个小时，然后再用水冲洗干净，目的是去掉血水。然后排骨沥干备用。

2、调酱汁：将蒜头切碎放进碗里，在加入适量料酒、以及蚝油、生抽，用汤勺拌匀。有胡椒粉或者孜然粉的也可以一起加。

3、腌排骨：将排骨倒进酱汁中，充分拌匀，之后铺上保鲜膜放进冰箱冷藏2个小时以上。也可以将排骨提前一晚冷藏，这样会更入味。

4、然后先将炸锅预热，可调节温度120℃，时间3分钟。预热后，将排骨放进炸篮，不要放得太满，量多的分几次加热。调节温度180℃，时间12分钟，开始加热即可。

5、装盘后撒点白芝麻，酱香排骨就做好啦。

3、发酵黄豆怎样做底肥

1、将黄豆加温水泡三个小时左右，泡到黄豆表皮起皱。

2、把黄豆放入干净、不带油腥的锅里，加水，大火烧开，然后改为小火焖煮一刻钟，煮到黄豆用手指可以碾碎的程度就可以了。

3、把黄豆放凉，用勺子将黄豆在锅内压碎，找一个带盖的大口瓶子连水一起倒入，加盖，用以发酵。

4、瓶子放到阴凉处静置，大概几天过后就能看到瓶内的豆子颜色变浅泛白，一个月左右基本就可以了。水用来浇花，豆渣可以浅埋在花盆里。

5、制作黄豆花肥的注意事项：

（1）气温高时，发酵时间十几天就可以；气温较低时，时间就要稍长一些。（2）因为瓶内的物质要发酵，所以不可以装得太满，八九成满即可；瓶口也不用拧得太紧，留一点缝隙。

（3）发酵好的黄豆肥水在使用时要适当稀释。

（1）将黄豆加温水泡三个小时左右，泡到黄豆表皮起皱；

（2）把黄豆放入干净、不带油腥的锅里，加水，大火烧开，然后改为小火焖煮一刻钟，煮到黄豆用手指可以碾碎的程度就可以了；

（3）把黄豆放凉，用勺子将黄豆在锅内压碎，找一个带盖的大口瓶子连水一起倒入，加盖，用以发酵；

（4）瓶子放到阴凉处静置，大概几天过后就能看到瓶内的豆子颜色变浅泛白，一个月左右基本就可以了。

6、水用来浇花，豆渣可以浅埋在花盆里注意事项：

（3）发酵好的黄豆肥水在使用时要适当稀释。

4、怎样做花馒头

1、花朵馒头：和好面后，取一块面团揉搓成长条，分成16等份，以4份为一组。

2、擀成大小大致相等的4片圆面皮，卷起其中一块，其余三块叠放在一起。

3、卷成团，用手掌稍微滚圆，从中间对半切开，将做好的馒头放入蒸笼蒸15分钟即可。

5、大块烧猪肉怎样做

1、原料：五花肉500克、酱油3汤匙、绍酒2汤匙、糖3汤匙、大料2颗、盐适量、葱段、姜片各适量。

2、制作过程：将猪肉洗净切成适当大小的块，放入开水锅中煮5分钟，用清水洗净，待用；炒锅置中火上，倒入3汤匙油，放入糖加热，待糖完全熔化并在其边缘冒出细小的气泡时，倒入煮好的猪肉。

3、肉块煸炒5分钟，将糖色均匀地炒在肉块上，把锅中的油倒掉一些，下葱段、姜片、大料略炒，加酱油、足量水和适量盐，用旺火烧开后，转用小火焖烧至猪肉熟烂，即可出锅。

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