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跑步跑半马是多少公里

更新时间：2023-06-23 16:18:32 来源：YIQ网

......

1、跑步跑半马是多少公里

1、半程马拉松是21.0975公里，全程马拉松是42.195公里。

2、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon），半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

2、跑步跑伤膝盖怎么处理

跑步伤了膝盖后应立即制动，卧床休息，前48小时内应冰敷，48小时后可以局部热敷，或者外用膏药或药膏，以缓解症状.对于经上述处理后无明显好转且疼痛较剧烈，甚至无法行走的患者，应及时去医院就诊，进行X光片、核磁共振等检查，明确是否有半月板、韧带、软组织等损伤，进而采取相应药物治疗或休息治疗，若为骨折或韧带撕裂的患者，应及时进行手术治疗。因此，跑步伤了膝盖后的治疗应结合其检查结果进行选择，给予针对性治疗方案。

3、一千米跑步跑前技巧

1、准备工作：先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2-3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

2、跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

3、加大自己的呼吸，采用长呼长吸的呼吸模式，增大自己的脑部供氧量，让自己保持头脑清醒不至于看到别人超过自己开始心慌。再这段距离，允许自己速度慢下来，但是也不能太慢出现走路的情况，这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点。

4、为什么跑步跑的膝盖疼

跑步以后出现膝关节疼痛不适，可能是运动过度出现局部韧带损伤，还有半月板损伤。另外，膝关节的退行性骨关节炎，运动以后也可能出现疼痛。跑步之前提前做好各项热身活动，比如拉伸肌肉等，还要适当调整跑步姿势，以便避免膝盖部位关节受到损伤而出现疼痛感。

本文标题：跑步跑半马是多少公里
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