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粗纤维蔬菜水果一览表

更新时间:2023-03-18 10:21:40 来源:YIQ网

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1、粗纤维蔬菜水果一览表

1、粗纤维素多的标准:目前每百克食物含粗纤维2克以上的食物可以被称作粗纤维素较多的食物,比较适宜成年人食用,推荐摄入量是每人每天20-35克。

2、符合这样标准的蔬菜和水果有:

⑴豆类:玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、核桃、花生等。

⑵菜类:黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、茄子、海带、香菜等。

⑶果类:苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝等。

⑷菌类:木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。

2、晚饭不吃用蔬菜水果代替好么

好的。

1、用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身材有所帮助。

2、晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

3、晚上睡觉胃肠吸收较好,所以晚餐不吃含糖量高的甜食与面食还有含脂肪多的食物是会减少能量与脂肪的摄入,并且蔬菜水果是天然纤维的良好来源,可以促进肠道蠕动,减少食物在肠道停留时间,减少吸收,是有利于减肥的。

但是这样饮食会缺少蛋白质,所以建议早餐以豆浆、豆腐脑、牛奶这样的优质蛋白来源但是脂肪不多的食物为主,午餐可以加少量的瘦肉与鱼肉,全天饮食主食以粗粮制品为主,尽量少油腻,每餐烹饪用油保持不糊锅即可,运动健身消耗也是要同时进行的。

3、可以家养的蔬菜水果有什么

可以家养的水果有:石榴,葡萄,金橘,柚子,苹果,桃子,李子,芒果,草莓,梨等等。

可以家养的蔬菜有:番茄,生菜,大蒜 ,黄瓜,南瓜,扁豆,辣椒,洋葱等等。

番茄:别名西红柿、洋柿子。叶羽状复叶或羽状深裂,小叶极不规则,大小不等,卵形或矩圆形,边缘有不规则锯齿或裂片。浆果扁球状或近球状,肉质而多汁液,桔黄色或鲜红色,光滑。花果期夏秋季。

生菜:俗称莴苣,又称鹅仔菜、唛仔菜、莴仔菜,属菊科莴苣属。为一年生或二年生草本作物,叶长倒卵形,密集成甘蓝状叶球,可生食,脆嫩爽口,略甜。

大蒜:又叫蒜头、大蒜头、胡蒜等,是蒜类植物的统称。半年生草本植物,百合科葱属,以鳞茎入药。春、夏采收,扎把,悬挂通风处,阴干备用。

4、哪些蔬菜水果含钾元素多

谷类:全谷、小麦肧芽。

奶类:各类调味乳奶。

肉类:鹅肉、沙丁鱼。

豆类:红豆、绿豆。

蔬菜类:深色蔬菜类、紫菜、海带、胡萝卜、香菇。

水果类:香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果。

其它:巧克力、可可、花生、瓜子、养乐多、坚果类及罐头类腌制品。

钾是维持人的身体酸碱平衡的。

5、哪些蔬菜水果一起榨汁好喝

第一种是梨香蕉生菜汁。

材料:雪梨、香蕉、生菜、柠檬。

做法:雪梨洗净去皮,切成可放入榨汁机内的大小,香蕉去皮切成数段,生菜洗净,包裹著香蕉,柠檬连皮对切为四份,去核,将所有材料顺序放入榨汁机内压榨成汁。

第二种是胡萝卜苹果汁。

材料:4个胡萝卜、2个苹果。

做法:将胡萝卜擦洗干净,保留其顶部的有机叶子,将苹果洗净,然后将胡萝卜榨汁,最后再将苹果榨汁混合搅拌。

第三种是柳丁胡萝卜汁。

材料:2个柳丁、3个胡萝卜。

做法:将柳丁去皮,胡萝卜擦洗干净,榨汁后饮用。

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