如何锻炼做俯卧撑时用到的肌肉

更新时间：2023-01-27 21:17:40 来源：YIQ网

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1、如何锻炼做俯卧撑时用到的肌肉

俯卧撑主要锻炼手臂三头肌和胸肌，也能锻炼到背肌。另外腹部、腿部的肌肉都有牵涉到。

锻炼做俯卧撑时用到的肌肉最简单的方法就是做俯卧撑。如果觉得俯卧撑难度低也可以改变做法，增加难度。上斜俯卧撑：可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平更能锻炼肌肉。标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。

另外还有侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑指一只手答在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式是单手俯卧撑。随着力量的提高逐渐加高难度。

2、如何锻炼大小腿

锻炼大腿：

1、负重深蹲，将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩，屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行；

2、单腿蹲立，左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上，慢慢下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行；

3、卧式腿弯曲，俯卧在长条凳上，双手抱紧长条凳，双手分别按在左右脚跟处，用力屈小腿。

锻炼小腿：

1、跑步，是一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动；

2、高抬腿，对动作要求比较高，大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角；

3、跳绳，是一种可以锻炼耐力的运动，跳绳可以锻炼小腿；

4、压腿，不仅可以锻炼小腿，还可以给小腿塑型；

5、游泳，可以锻炼身体各部分的肌肉，也可以锻炼小腿。

3、如何锻炼自己的思考力

1、深度思考，需用心生活。首先要博闻强识、见多识广，这可通过多读书、读好书、多旅游，增加学识与见闻，多动手，多劳动，多实践等等。多与他人如老师、智者、同学和朋友以及家人交流沟通，通过不断与有思想的人深入交流从而不断给自己的大脑注入鲜活的血液。

2、养成勤于思考的良好习惯，习惯成自然。提高深度思考力，需要时时刻刻细心观察、勤于思考、持之以恒、举一反三、旁征博引、刨根问底，尽力穷经根源。让浅层次思考变为深入、全面、系统、复杂的思想。

3、深度思考是离不开勤奋，需要眼耳口鼻舌、手脚身心脑并用，勤思考、奋行动。可多阅读哲学类著作，还可上网多了解了解其他人的意见。

4、将自己的所思所想勤付诸实践。在充分准备下于公众面前发言，闲暇时自己就一主题即兴演讲，多锻炼，辩证思维，运筹帷幄。

5、在于勤奋程度、努力程度以及坚持不懈的程度，不抛弃、不放弃、善观察、勤思考、奋思想，方能日渐提高思考力。

4、如何锻炼腰肌

锻炼腰肌方法：杠铃坐姿转体（使腹外斜肌更紧致），平板支撑（相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉），俯卧两头起（主要锻炼竖脊肌和臀大肌）等。但是也不要过于锻炼，以免拉伤了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌劳损之类的。凡事还是要有一个度，这是很重要的。大家一定要保养自己的腰部，平时不要让腰部过劳。