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每天要吃多少种蔬菜水果才够

更新时间：2023-07-24 18:05:38 来源：YIQ网

......

1、每天要吃多少种蔬菜水果才够

一天要吃七种不同的蔬菜水果，每一种都有不同的功效。

每天的膳食要讲究平衡，每天吃的蔬菜水果也要讲究平衡。绿色蔬菜水果应当在总消费中占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是深绿色蔬菜，如油菜、菠菜之类。另外一半应该是各种浅色蔬菜，如白菜、冬瓜之类。每日要调换蔬菜水果的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。许多人对蔬菜有偏爱，这是非常不利健康的。就算喜欢吃的这几种蔬菜营养素含量高，也难以保证营养全面，长期下去定会造成营养素缺乏。每种蔬菜都有自己的优点，一种蔬菜不可能代替多种蔬菜的好处。

2、含铁高的蔬菜水果有哪些

新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜、荠菜、芹菜、黑木耳、菠菜、葡萄、樱桃、苋菜、西红柿、韭菜、芹菜、香菇、花菜、豇豆等。含铁的水果有樱桃、草莓、龙眼、桑葚、紫葡萄、桃子、菠萝、红枣、猕猴桃、苹果、番茄等。其中含铁量最高的是樱桃，是苹果的20倍。

1、成人体内约有45克铁，其中72%以血红蛋白、3%以肌红蛋白、0.2%以其它化合物形式存在，其余为储备铁。储备铁约占25%，主要以铁蛋白的形式储存在肝、脾和骨髓中。成人摄取量是1015mg。妊娠期妇女需要30mg。

2、1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍，吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。

3、吃什么蔬菜水果可以i变白

1、猕猴桃。猕猴桃对美白肌肤有很好的作用，它在美白方面效果明显。

2、牛奶。牛奶是美白的圣品，其所含有的铁、维生素A等都具有美白作用，不仅能美白，还能保持皮肤细胞的活性。

3、西红柿。西红柿含有大量的维生素C，天天使用能帮助祛斑美白。

4、黄瓜。黄瓜能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

5、白萝卜。常食白萝卜可使皮肤白净细腻，白萝卜含有丰富的维生素C。

6、橘子。其主要的美容功效有增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤。

4、抛妇产做有子可以吃什么蔬菜水果

蔬菜：西红柿 胡萝卜 土豆

水果：润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果

净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝

排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨

促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨

净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓

5、碱性蔬菜水果介绍

1、平时可经常食用酸角、柠檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等水果。这些水果的味道虽多呈酸味，但它们在体内代谢过程中会变成碱性。这些水果还能将积累在细胞中的毒素“溶解”掉，最终经排泄系统排出体外。

2、具体如豆角、莴苣、萝卜、土豆、藕、洋葱、南瓜、海带、西瓜、香蕉、苹果、生梨、草莓、柿子、茶等。海带碱度尤为最高，享有“碱性食物之冠”的美称，故每星期吃3-4次海带，可防病健体。

3、食物里硫、磷、氯的含量超过钙、镁、钾、钠的含量的食物就是酸性食物，酸性食物酸性大小依次为：肉类，鱼类，蛋，大米，面粉。肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阳离子，需要吃一定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的碱度。碱性食物还有助于提高智力。

本文标题：每天要吃多少种蔬菜水果才够
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