八段锦和十二段锦有什么区别

更新时间：2023-04-30 21:54:22 来源：YIQ网

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1、八段锦和十二段锦有什么区别

区别：八段锦专求运动血脉，十二段锦专求洗髓。流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。十二段锦："十二段锦"又称"文八段锦"。是道教打坐之动功，是内功的锻炼功法。十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。可用于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。

2、易筋经和八段锦有什么不同

易筋经和八段锦的不同是易筋经属于养生术，而八段锦属于健身功法。易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。八段锦的体势有坐势和站势两种方法。易筋经练习的动作数量、呼吸方法、练功技巧都比较严谨考究并且对练习场所环境、时辰都有一定的要求；八段锦的动作比较单一，且对环境没什么要求，相对地效果自然就没有易筋经好了。

3、八段锦是谁创立的

八段锦是周文王发明的。八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。周文王被囚禁的时候，既有足够时间思考人生和国家大事，时还要在很小的场地里继续陶冶情操、锻炼身心。所以，当时周文王将伏羲八卦推演为六十四卦即《周易》，弹古琴编曲《文王操》（后来孔子还跟老师学习过文王操），发明并练习了八段锦。

4、下午和晚上能练八段锦吗

下午和晚上都是能练习八段锦的。练习八段锦没有对时间并没有严格的要求，不过最佳的时间应该是早晨5-9点之间，对于一些早上没有时间锻炼的人来说，在其它空闲时间也是可以的，只要时间安排好，坚持每天练习即可，都能达到很好的健身效果。

下午和晚上是否能练八段锦

八段锦是中国古代流传至今的一种传统健身气功，有强身健体的功效，一般来说，练八段锦的时间并没有严格的要求，早晚都行，不过最好的时间段应该是早晨的5-9点之间，这个时候阳气升腾，练起来效果更好。

不过对于一些上班族、学生或者是需要早起工作的群里来说，早上是很难有时间锻炼的，因此在其它有空闲的时候也都是可以练习的，只要自己时间上安排好就行，毕竟八段锦是以抻筋为目的健身功法，对时间上并没有严格限制，不用担心对健康不利。

练八段锦注意事项

练习八段锦，周围环境是非常重要的，应尽量到能呼吸新鲜空气的地方，联系的时候穿的衣服不能太窄，要尽量宽松，练习完之后不能马上洗澡吃饭等，最好是每天坚持联系，不要间断，否则可能会影响效果。

5、八段锦是什么

1、八段锦是我国一种古老的导引术，在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。

2、八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，而现代的八段锦指的是八段健身动作。

3、八段锦是在立位或屈膝成马步姿势下进行操练的，以上肢运动为主，有个别躯干运动和头颈运动。八段锦的练法有两种：一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力时，劲要用得均匀稳定，且含蓄在内。八段锦的优点是能加强臂力和下肢肌力，发展胸部肌肉，并有助于防治脊柱后突和圆背等不良姿势。因此，除中老等人外，也适宜于肌肉发达程度轻差或姿势不良的青少年练习。另外，八段锦用力的练法，运动量比简化太极拳稍大，不用力的练法，则比简化太极拳稍小，因此也适宜于体力中等和体弱的中老年人以及某些慢性病患者练习。

4、八段锦的具体练法如下：

第一，两手托天理三焦

预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。

（1）两臂徐徐自在右侧方向上高举，两手十指相组，两足跟提起，离地约一寸。

（2）两手翻掌成掌心向上，两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量向上提起，在此姿势下保持片刻。

（3）两手十指松开，两臂从左右两侧徐徐降下，两足跟仍提起。

（4）两足跟轻轻落地，还原至预备姿势。

以上练习次数不限，一般做8--16次，也可根据个人情况多做或少做。以下七节练习的次数均同此。

第二，左右开弓似射雕

预备姿势：立正，两脚脚尖并紧。

（1）左脚向左踏出一步，两腿弯屈成骑马势（大腿尽可能与地面平行），身体正直，两臂在胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手。

（2）左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成“八”字撑开，左拳缓缓向左推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓状，肘尖向右侧挺，两眼凝视左手食指。

（3）左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指也张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，眼看左手。

（4）右手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成“八”字撑开，右拳缓缓向右推出，右臂伸直，同时左手握拳，屈臂用力向左平拉，作拉弓状，肘尖向左侧挺，两眼注视右手食指。

第三，调理脾胃单举手

预备姿势：立正，两臂自然下垂。

（1）左手翻掌从左侧上举，五指并紧，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时右手掌向下，用力下按，指尖同前。

（2）左手从左侧落下，掌心不按，指尖向前，同时右手翻掌从右侧上举，五指并紧，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。

第四，五劳七伤望后瞧

预备姿势：立正，头正直，两臂下垂，两手掌心紧贴腿旁。

（1）挺胸，两肩稍向后引，同时头慢慢向左转，眼望后方。

（2）头肩还原至预备姿势，眼向前望。

（3）挺胸，两肩稍向后引，同时头慢慢向右转，眼望后方。

（4）头肩还原至预备姿势，眼向前望。

第五，摇头摆尾去心火

预备姿势：两腿分开，相距约三脚长，屈膝成骑马势，两手扶膝，虎口向身，上体正直。

（1）上体向左前方前俯深屈，头随而垂下，并向左侧作圆形摆动（摇头），同时臀部略向右摆（摆尾），然后复原至预备姿势。

（2）上体及头从左后方作圆形摆动而停止于后伸位，然后复原至预备姿势。

（3）上体向右前方前俯深屈，头随而垂下，并向右侧作圆形摆动，同时臀部略向左摆，然后复原至预备姿势。

（4）上体及头从右后方作圆形摆动而停止于后伸位，然后复原至预备姿势。

第六，两手攀足固肾腰

预备姿势：立正。

（1）上体缓缓向前深屈，膝保持挺直，同时两臂下垂，两手触摸足趾或足踝，头略抬起。

（2）复原。

（3）两手放在背后，以手掌抵住腰骶部，上体缓缓向后伸。

（4）复原。

第七，攒拳怒目增气力

预备姿势：两腿开立屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。

（1）左拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直（臂伸直时拳心向下），同时右拳用力紧握，右肘向后挺。两眼睁大向前虎视。

（2）左拳收回腰旁，复原。

（3）右拳向前方缓缓用力击出，同时左拳用力紧握，动作要领同（1）。

（4）右拳收回腰旁，复原。

第八，背后七颠百病消

预备姿势：立正。两脚脚尖并紧，两掌心贴大腿侧。

（1）挺胸，膝绷直，头用力向上一顶，同时两脚脚跟尽量离地。

（2）脚跟放下，复原。

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