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更新时间:2023-05-09 00:16:44 来源:YIQ网
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平板支撑主要锻炼核心肌群,是一种初级的核心力量锻炼。
核心肌群是指躯干深层肌肉群,锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果,一般作为腹肌锻炼前的热身动作。
平板支撑锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
1、做平板支撑之前,最好能进行5-10分钟的热身,如果扭扭腰、跑跑步,这样不仅能避免运动伤害,还能帮助提高锻炼效果。
2、做平板支撑的时候,肘关节和肩关节与身体都要保持直角,一定要保持身体的挺直,动作一定要标准。
3、做平板支撑因为主要针对的是腹横肌,且是一个静态动作,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,且对降低体脂效果并不是很理想,单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。
1、平板支撑练马甲线效果有限。
2、做平板支撑因为主要针对的是腹横肌,且是一个静态动作,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,且对降低体脂效果并不是很理想,单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。光是做平板支撑可能练马甲线的效果不会很好,所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动,像卷腹、仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。
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做法:准备食材:水芹菜适量,豆腐干3块,色拉油适量,食盐适量,鸡精少许,葱适量,姜适量。水芹菜理干净,剪去根部。用清水浸泡5分钟,沥干,切成寸段。豆腐干洗净沥干,切成稍厚的片。锅中放油烧热,煸香葱姜丝后,捞出煸过的葱姜丝扔掉。倒入豆腐干,煸炒一分钟左右。倒入切好的水芹菜,一起翻炒。大约一分钟后,水芹菜看上去变软,加些盐和鸡精调味,待出锅后就制作完成了。
1970-01-01大标题、小标题的意思如下:1、大标题:又称刊头、牌子、口号等。通常用于统领、组织若干篇内容相关的新闻和其他稿件,也可直接用作专栏的名称,有时还单独发布口号或摘登语录。可以用一次,也可以连续用多次。制作大标题,要紧扣带有普遍性的大问题,不宜具体和琐碎。要全面正确,不宜乱提口号,严格控制数量,不宜用得过多;2、小标题:小标题既有提纲挈领、条分缕析的作用,又可以减少一些过渡性文字的铺张,以便于突出重点。
1970-01-01英美烟草有的烟:555香烟、kent香烟、希尔顿;1、555香烟是一个百年经典的香烟品牌,现由中烟英美烟草国际有限公司全资拥有,555品牌始创于1895年;2、Kent香烟,美国英美烟草集团授权于新加坡等地制造,英文是“kent”,亦称为“肯特”、“箭牌”、“健牌”、“建牌”、“长箭”,因该烟通体白色的缘故而得名“白箭”;3、希尔顿是世界第二大烟草生产公司,英国英美烟草公司所生产的香烟品牌,其在英
1970-01-011、明确组织成员之间的关系。2、使领导者能够腾出时间处理领导活动中最重要的问题。3、为被领导者提供培养和锻炼工作能力的机会,有利于不断充实各级领导人员。4、能够有效提高决策效率。5、强化竞争,提高企业组织成员的士气。6、增加被领导者参与解决问题的积极性,获得工作满足感。
1970-01-01盆栽牡丹花养殖方法:1、管理粗放,养护简单,一年中除盛夏中午的强光应适当遮蔽外,其他时间应给予充足的光照,尤其是冬季;2、3到9月生长旺期需水量较大,要经常浇水及喷雾,以增加湿度;秋后逐渐减少浇水量,以提高植株抗寒能力;3、喜半阴环境,如放置地点光线过强或不足,叶片就容易变成淡绿色或黄绿色,缺乏生气,失去应有的观赏价值,甚至于枯而死;如阳光直射,空气干燥,最容易引起枯焦,所以应置于阴凉通风处,并注
1970-01-01超声波的简介如下:科学家们将每秒钟振动的次数称为声音的频率,它的单位是赫兹。超声波是一种频率高于20000赫兹的声波。超声波的作用及原理如下:1、超声波的功率大,其能量比一般声波大得多,可用来切削、焊接、钻孔等。2、超声波的频率高,波长短,衍射不严重,具有良好的定向性,工业与医学上常用超声波进行超声探测。3、超声波的机械作用可软化组织,增强渗透,提高代谢,促进血液循环,刺激神经系统和细胞功能,因此
1970-01-01浑然一体。浑然一体:浑然:混同在一起的样子。融合成一个整体,不可分割。也形容文章绘画,布置匀整,结构谨严。用法:作谓语、宾语、定语;用于诗文、绘画等。近义词:天衣无缝、水乳交融。反义词:格格不入、若即若离。出处:明代李贽《焚书·耿楚倥先生传》:“两舍则两忘;两忘则浑然一体;无复事矣。”例句:毛主席纪念堂的花岗石廊柱,双层琉璃瓦檐,洁白无瑕的汉白玉栏杆,枣红色花岗石砌成的两层台帮,交相辉映,浑然一体
1970-01-01方式一:向对方索要QQ秀,如果提示“对不起,您不是对方的好友,不能进行索要”,说明自己已被对方删除。方式二:给对方评论好友印象,若提示“请重新输入印象词”说明自己已被对方删除。方式三:赛普QQ有个“好友关系智能分析”功能,能分析出和好友是单向好友还是双向好友。登录赛普QQ,打开一个好友的聊天窗口,然后点左下“宝”进入赛博QQ百宝箱,在上方“统计”里点“刷新QQ好友关系”。凡是自己不在对方列表里的好
1970-01-011、表壳或表带上局部的比较深的划痕,修理之前是需要先做局部处理,用精细的小锉刀或油石在放大镜下把较深的划痕镗平,有深度划痕的,要着重在局部先用油石做打磨。2、划痕基本都被磨去磨平后,选择粒度合适的砂纸,沿着原来的拉砂纹路去磨。3、对于又有拉砂又有抛光工艺的表壳和表带,修整的时候应该先做拉砂打磨,然后再做抛光打磨。4、若手表需要做抛光等处理,要到专业的手表维修中心进行维修保养。
1970-01-011、我渐渐的习惯了孤独,渐渐的习惯了一个人的生活。2、摊开是思念,握紧是幸福,思念一个人有时也许会面带微笑,但你的心却会流泪。3、花在草丛里最是迷人,人在深夜里最是动情。4、你喜欢我时,我不喜欢你。待我喜欢你时,你却不喜欢我了。5、总有一个人,他的离开让你瞬间觉得自己一无所有。6、我知道就算你也不愿意,我也想把你刻在我的脑海里。7、冷月凝霜,寒夜氤氲着悲凉的气息,波光滟滟闪动人生之韵,平平仄仄,尘
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