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跑后5个拉伸动作拉伸多久

更新时间：2023-04-27 09:41:11 来源：YIQ网

......

1、跑后5个拉伸动作拉伸多久

1、跑后5个拉伸动作拉伸的时间一般为15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。

2、慢跑之后拉伸方法：

（1）慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。

（2）小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

（3）韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。

（4）臀部屈肌拉伸。两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒，换腿。

（5）拉伸大腿内测侧、腹股沟，坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

（6）大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

2、马克思主义5种社会形态有哪些

1、原始社会。

2、奴隶制社会。

3、封建社会。

4、资本主义社会。

5、共产主义社会。

这五种社会形态划分法是根据生产关系的不同性质。生产关系在生产发展的不同阶段，具有不同的性质和具体表现形式

3、5年期贷款利率多少

5年期贷款利率多少与贷款类别、申请人资信条件等多方因素有关，一般，央行规定5年期商业贷款基准利率4.75%，公积金贷款央行基准利率2.75%，而实际贷款审核确定的利率会在基准利率上有上浮，幅度一般在10%-40%之间。

另外，如果通过市面上的贷款平台申请借款，贷款利率较高，如果年利率超过36%，最好不要贷，否则会给自己带来沉重的还款压力。

本文标题：跑后5个拉伸动作拉伸多久
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