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更新时间:2023-03-28 22:42:35 来源:YIQ网
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发展一般耐力,提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练,主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑,心率控制在150次左右,各项目跑的距离大致如下:800米跑5至8公里,1500米、3000米跑8至15公里,5000米10000米跑10至25公里。长时间的持续跑比较单调乏味,要多采用越野跑,选择复杂的地形进行越野跑,可以发展一般耐力,还有助于提高支撑器官的力量。把握项目的根本属性和特点,训练中把速度和耐力紧密结合起来,坚持高强度的训练,把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的,同时配合有效方法让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。重视竞技状态的培养和战术训练,制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间,要有良好的自我调整能力。除了加强速度耐力的定型外,用高负荷强度弥补连续负荷的不足。根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
长跑练一首歌,边跑边唱,当你能让气息最平稳的时候,你就能攻克该歌所有需要气息的地方;身体像直板一样全身贴墙,确认全部贴墙后,将左腿膝盖尽量提高,双手抱住膝盖坚持30秒,换右腿30秒,每天至少练五组,每练至少换4-5次;一口极限吸气,憋到极限后,注意全身放松,特别是不能耸肩;长气泡音,不懂气泡音的话,你可以去搜索发声原理,练习长气泡音也是对气息控制很重要。
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