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如何练习路上自由泳手臂

更新时间：2023-03-22 22:02:53 来源：YIQ网

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1、如何练习路上自由泳手臂

自由泳手臂初学者都是要进行练习的，在这里分享一下标准的动作，学会之后多练习一下，相信很快就会学会游泳。

首先站左腿在前，右腿在后的姿态。

手臂前伸踏腰手臂与你的腰保持一条直线。

小臂内区贴近胸口力驱替胸口。

然后快速往腿部推水。

然后把肘提起来，指尖指向腰部。

前伸回到原来的动作。

推的时候一定要发力。

当提肘的一瞬间身体要侧过来。

2、自由泳怎么游

1、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。

2、保持臀部浮于水面这样可以使你更具有平衡性而且游得更快。

3、放松颈部和上背部的肌肉。

4、头往上抬45度左右。如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。

5、弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水，在水中正好悬于身体旁边，大概与池底垂直。

6、伸出水面那只手臂往前伸。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距离，把手臂尽量往远伸。手指并拢手成“杯子”的形状。另一只手臂这时应该转到身后与身体平行了。

7、确保把手臂伸直到其最大的长度。手从前进方向最远处入水，然后再通过肩膀使手臂往前伸直移动大概15cm。

8、当你右臂往前伸向前滑行时，整个右侧身体应该是对着池底浸没于水中的，而左侧身体应该朝着水面。

9、用肩膀帮助手臂伸得更远。当伸右臂入水时，往前下方转动右肩。

3、自由泳的打腿技巧

1、平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

2、双脚内八，把你的双腿保持笔直，双脚微微内八字。扶池壁。开始打腿，保持你的脚总有一只在水的表面，打出白色的水花，身体立刻感觉有浮起来的力，并且扶着池壁的双臂感到有微微的向前的推动力。

3、大腿带动小腿的髋关节发力，所谓带大腿带动小腿，一般人特别是初学者都很难在水中理解大腿是怎样动的。可以在池边坐在一个椅子上，保持小腿不动，抬起大腿。这种动作就是大腿带动小腿。在水中大腿带动小腿的感觉是腰和髋关节发力，大腿以后感觉腰和臀部酸就对了。

4、鞭状打腿，所谓鞭状打腿，就是大腿带动小腿用一种柔韧的程度进行打腿。踝关节是放松的，发力点是在髋关节。带动大腿说起来很简单，但做起来非常难。要加强练习，才能体会到。

5、打腿幅度：打腿幅度一般是两脚之间小于一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。练习方法可以在池边让同伴把手伸出来，控制一尺的距离，然后你在水面和同伴的手之间，进行打腿练习，但不要碰到对方的手，形成记忆以后，入水中进行练习

6、扶板打腿练习：了解了基本知识以后，进入水中，手拿浮板，轻扶着浮板的边缘，在水中进行打腿练习，改进打腿动作。

7、无效打腿纠正：一种最常见的无效打腿就是小腿动，大腿不动。另一种常见的错误就是双脚搓水，而不是打水。都需要在练习中加以修正。

4、自由泳脚踝怎么发力

自由泳脚踝这样发力：通过腰腹带动大腿，大腿带动小腿上下摆动，踝关节及双脚呈放松状态随小腿上下协调摆动，如鱼的尾鳍通过左右运动便产生较大的前进推力一样。运动员在自由泳时，踝关节及双脚的柔韧性越好，对身体产生的推进力越大，同时对腰腹及双腿产生的负荷也会越小。

自由泳严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。所以人们在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛项目里往往会使用爬泳这种阻力小、速度快的泳姿，所以在现在，通常把自由泳和爬泳等同看待。

本文标题：如何练习路上自由泳手臂
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