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熬夜到凌晨吃什么

更新时间：2023-06-12 13:27:06 来源：YIQ网

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1、熬夜到凌晨吃什么

1、牛奶：牛奶富含丰富的矿物质或微量元素，是非常好的优质蛋白质。熬夜时或是熬夜过后，喝牛奶，可以很好的补充身体因熬夜而流失的营养物质。让身体更好的恢复健康状态。喝的量大约是一次250ml左右，也就是一杯。喝的过多，如易造成腹胀或腹泻等。

2、粥：通宵熬夜后，身体需要补充大量补充碳水化合物来恢复消耗的能量。而粥是比较好、比较容易吸收的碳水化合物。熬粥时，可以加点桂圆肉、红枣等含镁的水果或坚果。

3、含镁的蔬菜和水果：镁元素，是身体能量活动的重要参与者。适当的补充镁元素，能更快更好的恢复身体的健康状态。含镁较丰富的蔬菜：大部分的青叶蔬菜、茄子、萝卜、莳茹等。含镁较丰富的水果：葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。含镁较丰富的肉类：紫菜、海参、鲍鱼、硅鱼、贝类等。

4、肉汤：肉汤，特别是骨头汤，富含丰富的营养物质，而且更利天身体的消化和吸收。是非常好的熬夜后，滋补身体的食物。切忌不易太过油腻，可以加些蔬菜一起熬制，比如胡萝卜、苦瓜、玉米等。

2、吃什么补血

葡萄干迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

枸杞入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力！

红豆补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量...每100g约9.8mg。

燕麦 21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重...都有助益。

3、女人吃什么补肾

1、山药

山药性平味甘，为中医“上品”之药，可以用来煲汤、清炒，对于肾虚的女性，可以益肾健脾，夏季炎热，可以多食用。

2、干贝

干贝又称江珧柱，性平味甘咸，能够补肾滋阴，多食多女性很好，可以熬干贝粥食用。

3、鲈鱼

鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼，性平味甘，可以清蒸鲈鱼，夏季多食鲈鱼，可以补肝益肾，舒筋骨。

4、老人血糖高吃什么好

1、高血糖的老人可以吃的食物主要是蛋白含量比较丰富、低热量、低脂的食物。

2、那么主食可以用全麦面包，然后玉米、粗粮、荞麦等替代。蔬菜主要吃叶子菜为主的蔬菜类，可以适当的多吃。碳水化合物里，白米饭也可以适量吃，但是一餐最好根据体重，不要超过二两以上。

3、那么蛋白含量对老年人也是非常重要的一种营养物质，可以吃蛋白含量比较高、脂肪含量比较低的，像鱼类、白肉类的鸡肉、羊肉，也都是可以适量吃，尽量避免吃红烧肉、动物内脏等，含脂特别高的食物。

5、晚上吃什么水果好养颜减肥

1、葡萄柚：对于晚上吃什么水果瘦身这个问题，葡萄柚一定是非常不错的减肥好水果。这是因为葡萄柚当中含有丰富的酸性物质，可以帮助分泌出更多的消化液，而这些消化液是可以促进机体消耗的，能够避免食物囤积形成脂肪;与此同时葡萄柚当中含有丰富的维生素C，可以帮助美白养颜，因此多吃些葡萄柚总是没有错的。

2、香蕉：香蕉虽然是日常生活中非常寻常的一种水果，但是对于正在努力减肥瘦身的朋友来说，晚上用一根香蕉代替主食，可以帮助更好地控制热量的摄入，与此同时香蕉当中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，对减肥瘦身、排毒养颜都大有作用。因此对于晚上吃什么水果瘦身这个问题，显然香蕉是不错的一个选择。

3、奇异果：奇异果是一种富含钾质的水果，对消除下半身水肿非常有帮助，更加重要的是奇异果当中含有丰富的食物纤维，多吃些奇异果不仅不会发胖，反而可以帮助促进消化、改善便秘问题，在日常生活中多吃些奇异果，对美颜、瘦身都是很有帮助的。

本文标题：熬夜到凌晨吃什么
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