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运动处方中是如何控制运动强度的

更新时间：2023-01-15 17:46:06 来源：YIQ网

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1、运动处方中是如何控制运动强度的

制定运动处方要掌握以下三个原则：

(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。

(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺应自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

(3)预期效果。运动后应使体重下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。

2、为什么健身房运动强度很大体重不减但停止后暴食体重也不增

偶尔的暴饮暴食和短时间的锻炼，对体重的影响都不会太明显，什么事情都有一个从量变到质变的过程。坚持长期科学合理的锻炼，一定会瘦下来的。同样，长时间无节制的摄入高脂高能食物，也一定会胖起来的。BMI在正常范围内，就要控制锻炼的时间，最好在半个小时之内，同时要增加运动的强度。短期的运动和偶尔的暴饮暴食，都不会对体重有大的改变。身体的平衡确实很奇妙。注意保持和维护这种良好的状态。

3、运动时间与运动强度有关吗

运动时间与运动强度有关，运动是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义是：物在时空中的线性迁移。

4、运动强度越大越消耗脂肪吗

1、运动强度越大不一定越消耗脂肪。

2、只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪?这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量?而大强度的锻炼，更多的是通过消耗体内的糖原来供应能量?随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪?因此，轻松和缓?长时间的低强度运动，或心率维持在100~126次/分钟的长时间运动，最有利于减肥?此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败?

5、身体适应运动强度怎么办

一、运动锻炼前要先明确自己的目标。减肥，就以有氧运动为主，辅助一些力量练习；身体塑形，则以力量练习为主，有氧练习为辅。

二、了解自己的身体状况。每次锻炼把握在20到30分钟左右；运动时心率可以达到个人最大心率的60%到75%。身体状况较好的人，可以控制每次运动时间在30到60分钟左右。

三、要注意运动时的主观感觉。当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗，也会让人感觉心情舒畅。如果负荷过大，锻炼者会满头大汗，同时伴有胸闷气短，甚至嗓子

本文标题：运动处方中是如何控制运动强度的
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