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更新时间:2023-06-10 05:26:32 来源:YIQ网
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坚持每天做以下几个动作:
⒈平躺在瑜伽垫上,抬起背部且双腿向上。持续45秒,每次做40至50组。
⒉背部伸展。双腿抬起成90度,抬高背且双手碰脚尖。持续45秒,每次做15至25组。
⒊屈腿收腹。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
⒋站立提腿运动。慢慢抬起右腿,双手抱着右腿。保持10秒钟后,再慢慢放下,反复练习20次。左腿也同样练习20次。
⒌双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃,将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
能写出一手好看的字很重要,很多人都会练毛笔字,钢笔字,今天我们来说说怎样练衡水体!
首先我们准备一个衡水体的字帖,和一支0.7或1.0的中性笔。俗话说得好,欲先善其事必先利器。
接下来就要步入正题了,大家都知道练字需要临摹,但有的人只摹不临,这样就会事倍功半了。
最后大家只要勤加练习,就能写出一手好看的衡水体了
1、轻击拍打瘦小腿法
(1)首先你可以双腿盘膝而坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
(2)再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧肌肉,让你的肌肉逐渐的变软,这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
2、跨步压腿法
(1)让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
(2)然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
3、曲膝贴地法
(1)曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部的位置,双手放在身后。
(2)然后再慢慢躺下你的身体,直至身体贴住地下,双手平放在身旁,动作维持15至30秒的时间,每日做一次就可以了,但是要长期的坚持下去。
4、交叠前倾法
(1)让你的双腿盘膝而坐,双手放在身前。
(2)然后让你的身体慢慢前倾,直至身体贴住地下,双手不要用力,平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作,然后再重新再来做这样的瘦小腿动作,每日做一次。