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更新时间:2023-05-30 04:01:11 来源:YIQ网
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冬季宜吃的蔬菜有:莲藕、西葫芦、芹菜、冬笋、芥蓝、南瓜、菠菜、西洋菜、白菜、胡萝卜、白萝卜、西兰花、花菜、小白菜,黄芽白、椰菜等。
拓展资料:蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类,蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。
据国际物质粮农组织1990年统计,人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。此外,蔬菜中还有多种多样的植物化学物质,是人们公认的对健康有效的成分。
1、包心菜。包心菜含有大量的钼元素和锰元素,这两种元素能有效地促进人体的新陈代谢,使人的身体能产生足够多的能量,让人冬天能更加暖和。
2、小白菜。小白菜中维生素C的含量非常的高,冬天吃小白菜可以有效地防止人的皮肤被冬天寒冷的天气所干燥,最合适一些爱美的女性和一些皮肤容易冻伤的人吃。
3、莴笋。冬天有些人的食欲不怎么强,而莴笋则能增强人的食欲,冬天吃再合适不过了。而且冬天吃莴笋也能加快人体消化液的分泌,增强人的消化能力,同时对于冬天因受凉而导致感冒的缓解也有很大的帮助。
4、羊肉。羊肉是冬天必定要推荐的一种肉类,它的功效是其它肉类完全所不能比拟的。因为羊肉吃了不仅能帮助人体御寒保暖,同时也能增强人的免疫力,避免一些免疫力低下的人因为冬天寒冷的原因而得病。
5、牛肉。这种肉虽然没羊肉那么好,但如果冬天买不到羊肉,吃点牛肉也是可以的。因为人的消化器官与外界是相通的,难免会受到寒冷气候的影响,这时候吃点牛肉就能有效地保护这些消化器官。
6、山药排骨汤。山药不仅能助消化,而且还能养胃止咳,同时排骨还能为人提供很多的脂肪,冬天喝这两样东西炖的汤就再好不过了。
7、竹笋香菇汤。这种汤含有大量的维生素、糖类以及膳食纤维,冬天喝这个汤不仅能增强人的食欲以及助消化,同时也能为人体提供足够的热量。
8、冬瓜丸子汤。如果冬天感冒或者喉咙有痰,喝这个汤,这两种症状就会慢慢消失。
1、芹菜炒肉,芹菜是冬天应季蔬菜,营养丰富,中医认为,芹菜性甘凉,具有清热、利尿、降压、祛脂等功效,由于它的根、茎、叶和籽都可以当药用,故有“厨房里的药物”、“药芹”之称,最家常的做法是芹菜炒肉,荤素搭配,色香味俱全。
2、萝卜羊肉汤,白萝卜富含的维生素和微量元素锌有助于增强人体的免疫力,提高抵抗力;羊肉是属火的,性温,具有益气、补虚弱的功效,所以阳虚体质的怕冷的人很适合吃羊肉,萝卜和羊肉搭配,则偏于平补,补而不上火。
3、蒜蓉西兰花,西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,最家常的做法是蒜蓉西兰花,是一款清清淡淡,做法又简单的家常美味小炒。
冬季气候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不适,这时如果能吃些生津止渴,润喉去燥的水果蔬菜,会使人顿觉清爽舒适;冬季有保健医疗性质的水果,有梨和甘蔗。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬季发热和内热的病人食用; 甘蔗滋补清热,含有丰富的营养成分,对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效,但甘蔗性寒,脾胃虚寒和胃腹疼痛的人少食为宜; 此外适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等;适合冬季吃的蔬菜有山药、萝卜、莲藕、冬瓜等;山药中富含很多维生素和矿物质,能有效的增强人的免疫力,还有些别的功效,可以增强食欲,助消化,增强消化功能等;白萝卜富含维生素C和碳水化合物,有很好的净化血液和美白皮肤的功效;莲藕的营养价值也很好的,能够促进新陈代谢,改善皮肤粗糙度。
1、草莓——性凉,偏酸甜,营养价值高,含丰富的维生素C,有帮助消化的功效,是冬天养生的佳品。
2、橙子——口感酸甜,爽口多汁,营养丰富,比较容易保存,是冬季很受欢迎的水果。
3、橘子——营养价值很高,甜中带酸、性温,果肉酸甜多汁,有着很好的开胃生津、止渴润肺的功效,适合秋冬润肺食用。
4、猕猴桃——冬季常吃猕猴桃,不仅能够补充人体所需的维生素、纤维、矿物质,而且能够保护肠道、通便去秋燥。
5、柿子——有效止咳化痰、润肺养身等作用。虽然柿子也营养丰富对人体健康有益,但不宜食用过多,其性寒容易导致出现腹泻等问题。
6、苹果——饱满多汁,有生津止渴、养颜润肺的功效,女性朋友冬季常吃苹果能使皮肤细腻红润有光泽。
7、番荔枝——其味略甜,奶黄油色或乳白色,呈乳蛋糕状,并具芳香,鲜食香甜,风味甚佳,是冬季佳食用水果之一。
8、梨——具有润肺止咳、生津止渴、调理肠胃,适合冬季因干燥引起的便秘、上火等人群了。
9、香蕉——冬季常吃香蕉还可以预防便秘,可以说是适合冬天吃的水果了。具有一定的减肥功效,故此深受减肥人群喜爱。
10、冬枣——营养丰富,素有“百果王”之称,富含人体所需的19种氨基酸和多种维生素,还被称为“活维生素丸”。
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