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更新时间:2023-01-11 08:41:06 来源:YIQ网
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形体训练起源于芭蕾、舞蹈和体操的基本功训练。
形体训练目前尚无权威的定义,现有的定义有狭义和广义两种。狭义的形体训练为形体美训练。广义的形体训练则是只要是有形体动作的训练就可叫做形体训练。目前在课堂中所称的形体训练一般指形体美训练,主要目的在于对练习者自身体态美的塑造。
1、挺胸转身,双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,双臂向两侧平举,然后身体缓缓地向右后方转动,再向左后方转动,反复各做30-50次。
2、双手托天,自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气的同时,朝头顶做托天动作,抬头挺胸,并提起脚后跟,然后一边缓缓吐气,一边放下双臂,反复做20-30次。
3、身体拱桥,平躺在床上,以头和脚为支持点,把身体拱桥似的撑高,停留15秒后,将身体躺平,反复做20-30次。
4、提拉肩胛,身体自然站立抬头,双手握拳挺胸向后提拉肩胛,深吸气,然后慢慢呼气放下双臂,反复做30——50次。
5、俯卧提重,锻炼前先取俯卧位,趴在与肩同宽的长凳上,两手下垂,用最大力气提起重物,测试一个提拉时背肌的最大负重量。
1、基本姿态练习
人的基本姿态是指:坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉,如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅,给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部)。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性,也可具有一定的稳定性,通过一定的训练,可以改变诸多不良体态,如:斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体,步伐拖沓等。
2、基本素质训练
形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一,在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习,可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练,以提高人体的支撑能力和柔韧性。
为塑造良好的人体形态,改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多,在训练时,应本着从易到难,从简单到复杂的原则;同时也要注意自己和配合者的承受能力,不能超负荷,以免发生伤害事故。
3、基本形态控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习,使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练,进一步改变身体形态的原始状态,逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿,提高形体动作的灵活性。
这部分练习比较简单,个别动作要求比较严格,训练必须从严要求,持之以恒。
群众性、针对性、多样性、灵活性、艺术性。
形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。
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