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孕妇怎么补dha

更新时间：2023-05-10 09:19:31 来源：YIQ网

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1、孕妇怎么补dha 孕妇吃什么补dha

孕妇补dha选择海鱼虾特别是深海鱼类脂肪中dha的含量是最高的，建议孕妈咪每周能吃3-4次鱼虾类，其中包括一次海鱼，以保证胎宝宝dha的供给。干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha藻类。

孕妇吃什么补dha

1、多吃菜籽油

孕妇还可以选择多吃菜籽油以及一些植物油来补充dha，在其中亚麻油中含有的dha最丰富。因为亚麻油中含有比较丰富的亚麻酸，进入人体之后可以转化成dha。虽然转化的过程相对比较复杂，但是或多或少对于人体有一定的补充效果。

2、吃孕妇奶粉

大多数的孕妇奶粉中都含有dha，很多女性在怀孕之后胃口欠佳，此时可以吃孕妇奶粉，补充胎儿生长发育所需要的营养。孕妇奶粉中还有丰富的营养素，可以满足胎儿的发育需求，也能够防止孕妇出现营养不良的情况。

3、吃dha补充剂

怀孕之后还可以选择吃专门的dha补充剂来进行补充，专业的补充剂中含量较多，可以满足孕妇自身和胎儿的发展需求，在孕5个月之后就可以进行适当的补充。

孕妇补dha有什么作用

1、促进胎儿大脑发育发育

孕期补充DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

2、促进胎儿视网膜发育

DHA还会直接影响到胎儿视网膜的光感细胞。如果视网膜光感细胞不成熟，可能会导致视力下降，甚至是影响正常的视力。因此，怀孕期间孕妇要多吃富含DHA的食物，保证宝宝的健康降生。

3、延长妊娠期预防早产

孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6-2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

2、孕妇吃什么对宝宝皮肤好

1、牛奶、豆浆等饮品能延缓皮肤衰老、消除皱纹、防止色素沉着等作用，孕妇多喝豆制饮品对宝宝皮肤有好处。

2、西蓝花富含维生素和胡萝卜素，能增强皮肤抗皱能力，保持皮肤的弹性，胡萝卜中的胡萝卜素能维持皮肤细胞正常机能，孕妇多吃西蓝花和胡萝卜能使宝宝皮肤润泽细嫩。

3、猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素生成，西红柿富含番茄红素，有助于抚平皱纹，使皮肤细嫩光滑，多吃猕猴桃和西红柿也能使宝宝皮肤光滑有弹性。

3、孕妇吃什么补铁

瘦肉。虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收

红枣。红枣含蛋白质、糖类、有机盐、维生素A、B2、C，微量元素磷、铁等营养物质。具有补气养血的功效，红枣中含有大量的铁和钙，它们对防治贫血有重要作用

动物肝脏。肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要的原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的

水果。水果对孕妇的健康也很重要，每天都要保证食用一定量的水果，虽然水果中的铁含量并不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富，由于植物性食物所含铁质需要维他命C帮助吸收，所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物，如橙子、樱桃、柑橘、奇异果、葡萄等，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。

4、孕妇吃什么肉可以补铁

1、怀孕期间的女性补铁应多吃红色瘦肉、禽蛋类、肝肾等；海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、香菇是个不错的食物，、豆类等。怀孕期间的女性铁的需求量大，补充铁不及时会影响腹内胎儿发育。建议口服铁剂补充，常用的铁剂有铁之缘片，补铁生血增加营养，安全不伤胃，能更全面的改善好怀孕期间的女性缺铁性贫血这种贫血问题。平时注意膳食均衡补充营养，保持良好的心态贫血一般两个月左右就可以纠正应多吃新鲜蔬菜、水果，也有利于预防便秘大便异常。注意增加营养，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。

2、补充营养适合多吃鲜鱼嫩鸡鸡蛋瘦肉牛奶不要接触吃人参鹿茸生冷食物等。术后身体抵抗力下降应注意局部卫生预防感染的发生术后六个月内注意避孕以使子宫得到较好的修复，至少半个月内不要下冷水。

本文标题：孕妇怎么补dha
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