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更新时间:2023-01-25 10:50:28 来源:YIQ网
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黑芝麻含有多种营养素,比如蛋白质,维生素等等,其中很少人知道的是他的钙含量也很高,是牛奶的7到8倍,那么,什么人群适合吃黑芝麻?下面小编就带来介绍。
黑芝麻含钙量比牛奶高吗
《神农本草经》中曾有记载“黑芝麻,可补五内,益气力,长肌肉,填脑髓。”可见,黑芝麻的好,而因价格便宜,一度被称为“平民补品”。
黑芝麻本质上也是一种营养丰富的食物,当中富含蛋白质、矿物质、亚油酸、维生素、膳食纤维、芝麻素、芝麻酚等多种营养素。
其中,不得不提钙,黑芝麻的含钙量确实高。
从中国食物成分表(第六版)的数据来看,是牛奶的7-8倍(黑芝麻780mg/100g和纯牛奶107mg/100g)。按道理来说,确实是可以起到补钙的效果。
但食补不仅要考虑钙含量,还要看食物的食用量和吸收率。
按中国居民膳食指南推荐的乳制品日均摄入量为300-500g来看,以摄入纯牛奶400g(等于摄入400mg钙)为例,换算成黑芝麻,那就得吃50g左右。而黑芝麻的油脂含量是很高的,过量摄入油脂对健康不利。
什么人群适合吃黑芝麻
黑芝麻营养价值比较高,除了富含蛋白质、脂肪、维生素E、钙、磷等营养素以外,还包括黑色素类和木脂素类等功能性化合物。
像黑芝麻黑色素有清除自由基的活性作用,是比较好的天然色素和抗氧化剂;而木脂素类化合物主要是芝麻素和芝麻林素,这些成分具有抗氧化、调节胆固醇代谢和调节免疫等多种生物活性功能。
所以,适当吃一些黑芝麻有益于身体健康。适合吃黑芝麻的人群也比较广,一般情况下都可以吃。
但是,由于黑芝麻含20%左右的蛋白质,其中2S白蛋白、7S球蛋白、11S球蛋白和油质蛋白是主要的过敏原,对黑芝麻蛋白质过敏的人群不宜食用。
综上,黑芝麻营养价值高,可以作为补钙的食物来源。
吃黑芝麻补钙可以分成多次吃,以提高钙吸收率,但油脂含量比较高,注意不宜吃太多。
减肥期间可以少量的吃一些黑芝麻,但是不能吃的特别多。黑芝麻的热量比较高,摄入体内之后非常容易导致热量的堆积,有可能会影响减肥效果。但是从营养学的角度来讲,黑芝麻中的维生素a、维生素e、铁离子、钙离子的含量比较丰富。适量的吃一些黑芝麻可以改善视疲劳、美白皮肤,调节体内的离子平衡,可以吸收其中的油脂,润肠通便,从而有轻微的减肥作用。
平时如果想要减肥,注意一日三餐要有节制,每天早上喝一杯牛奶,一个鸡蛋,全麦面包片,中午吃鸡鸭鱼肉其中的一种,饮食要单一,晚上只吃青菜,不吃主食,一定要坚持。平时再结合一些运动,想要减肥的话前期先节食,后期再慢慢的运动,如果上来就开始运动的话,很容易使肌肉损伤。
1、黑芝麻最好的吃法九蒸九晒之后,再吃黑芝麻能够起到很好的入肾经滋养肾脏功能的好处。在制作过程中把黑芝麻洗干净,放到篦子上进行蒸熟,再把蒸熟的黑芝麻放到太阳底下,进行阳光的照射和晾晒,再拿到篦子上进行蒸制,然后再拿到太阳底下进行阳光照射和晾晒。如此进行重复的九次,也就是达到九蒸和九晒的做法,这样做出来的黑芝麻补肾的作用是最好的。
2、最好来说一般可以将黑芝麻炒熟以后磨成粉,这样容易吸收和消化。将黑芝麻磨成粉以后,还可以添加一些像是花生粉、花生碎以及核桃碎核桃粉等配合。
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