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更新时间:2023-06-09 21:10:33 来源:YIQ网
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有氧运动后如果身体还处于疲劳状态,最好休息一会,等到自己呼吸均匀时候再练瑜伽,效果会更好。一:在练习瑜伽之前做一些有氧运动还是非常有必要的,因为运动可以使身体机能处于紧张状态,还可以打开身体关节和韧带,有利于完成瑜伽动作。二:瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
1、仰卧,弯曲双腿,脚跟尽量贴近臀部,双膝分开。
2、双手翻转手腕放于头部两侧,指尖冲向肩膀,掌心撑地。
3、吸气,双臂与背部用力,使身体抬离地板,头顶触地。
4、向上继续推举髋部、腹部,手臂伸直,头颈部放松,整个人成拱形。做到自己的极限即可。
5、还原时呼气,弯曲双肘,慢慢将头部放落到地板上,再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上,均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿,呈婴儿式,调整放松。
1、正确的放松,瑜伽练习中无论是体式、呼吸控制法,还是冥想练习,都需要思想与身体的放松,这种放松不等同于松懈,而是将肌肉与头脑的压力彻底释放出来,每次练习瑜伽前都仿佛新生的婴儿一般纯净柔软,不掺杂多作的事物,所以人在练习前的身心状态非常重要;
2 .正确的练习,只有通过正确的方法才可以保证瑜伽练习的的道路是通畅的,包括每一个步骤都最好有专业的老师指导。即便如此,即使在多年的深入练习后也不可疏忽大意,因为可怕的损伤与头脑中的妄念就是在不经意间产生的;
3、 正确的呼吸,如何呼吸是练习瑜伽的开始就是需要认真学习和掌握的,这个学习过程也许会贯穿瑜伽练习的整个过程,因为正确地呼吸才呆以控制身体器官、能量通道乃至深层意念;
4、正确的饮食,素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑,可以有效抵抗疾病,但前提一定是正确的素食,错误的饮食只会影响人体的健康,并严重影响瑜伽的练习。
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