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更新时间:2023-01-30 19:41:01 来源:YIQ网
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第一、 首先就是呼吸要和手臂有配合,主要是吸气的时机要把握好,如果是右侧转头,比较适合的吸气时机就是在左手出水时,就是在左手入水后,用口和鼻子慢慢呼气随着划水节奏来增大呼气幅度,侧身吸气是动作不能太大,否则会影响身体平衡。
第二、 所以一般都是左右的运动,呼气在水下完成,从鼻子中呼气要求是均匀悠长,可以随着划水节奏增大幅度。
第三、 吸气一般是在头微侧水面时完成的,一定要迅速充分,时间要断,尽可能减少对速度和平衡的影响。
第四、 总结一下就是六次打水,两次划水,一次呼吸,主要是因为身体两侧难度大,很容易消耗体力,影响速度。
自由泳呼吸不累的方法如下。
1、转头呼吸换气的时候收颚,收起下巴的话,即使是很小的转头幅度,也可以很轻松将嘴露出水面,同样也能防止过高抬起头部,还没有掌握要领的朋友可以试一下,很快就能找到感觉。
2、啪地吐一下气。转头出水的时候,“啪”的吐一下气,说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了,这可以喷开嘴边上的水,有助于有快速完成吸气的动作。
3、吐气的是不能把气全都吐净,气全都吐净的话,转头呼吸换气的时候会觉得很困难,心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气,换气的时候再吸入吐出相同量的气,总之,要给自己留有呼吸余地,以保证持续,有规律的呼吸。
1、打水出发后,一只手固定在前,然后用另一只手重复划数下。练习数次后再换另一边,两手都要练习,如果在练习时有手一滑动,脚就停止打水的现象,可在一次划手后,先继续打腿,等前进一段距离后,再划另一次,也就是两次划手间隔个几秒,如此就可以改善手一划脚就停的现象。
2、在熟练打水单臂划水后,可以练习打水交替划水练习,也就是一只手划完后再换另一只手,开始的时候不会换气不要紧,可以用一手各划一下为一个循环,一个循环站起来换下气,然后在做两个循环,在憋气可以忍受的情况下,慢慢增加循环的次数和距离。
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