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更新时间:2023-03-29 11:16:56 来源:YIQ网
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1、仰卧反卷腹,双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。
2、仰卧交叉打腿,双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。
3、动态侧支撑,这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。
4、平板撑侧抬腿,双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。动作重复2组,10-15/组,休息30秒。
4、两头起卷腹,双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组,20/组,休息30秒。
1、把绿豆洗干净,放锅里,放水使水刚好没过绿豆;
2、中火煮绿豆,把水将近烧干;
3、把开水倒进锅里,再煮十几分钟就可以了,最后加糖。
第一次放水一定是水刚好没过绿豆,不能多也不能少。第二次放水,要放开水。
1、从小型贸易做起,“先找厕所,后找食堂”。先去打听和寻找需方,用三寸不烂之舌和诚恳的行动获得需方的合同和定金,然后用你的千里眼和顺风耳找到供方,交纳一部分定金后货到付款。从中赚取个“媒婆”的辛苦费。不瞒你说,当年老朽就是这样起步的。
2、推销你的图纸或样机。如果你有一定的技术或项目而又没有“第一桶金”去开发,你可以拿着你的图纸、说明或样机,到需要这种设备的企业单位去推销。从而获得定金。分批制作、分批交货,打好定金使用的“时间差”。从小到大,滚动发展。
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