日常减肥的小技巧

更新时间：2023-02-20 11:20:39 来源：YIQ网

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1、日常减肥的小技巧

1、每天吃四顿。也许是让人有些意外的方法。那么平时一般一日三餐的人，试着减少每一餐的食量，每天吃四顿吧。这样的话，能够抑制胰岛素的分泌，有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量，有效应对脂肪堆积，相比一天三顿，事实上一天四顿更容易瘦下来。注意一下每天大概在同一时间进食，会更有效果。

2、起床一小时之内吃早餐。大家都知道“晚上要在睡前3小时之前吃完饭”，不过，实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候，不吃早饭的话，不仅会使得能量的代谢停滞，还会使自己难忍空腹，进而摄入高卡路里的零食，或下顿饭吃的过多。

3、从蛋白质开始吃饭。首先，吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧。这样的话，能够更容易得到满腹感，防止摄入过量。

2、减肥的早餐可以吃哪些

1、早上可以选择吃水煮蛋+蜂蜜水，水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。但是不能吃煎蛋，热量太高了。

2、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)。正在减肥的宝宝如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

3、Rapid loss代餐奶昔也是很好的选择，因为营养比较齐全，用完之后还有一定的饱腹感，一般胖的人吃饭前吃一些水果就是为了增加饱腹感，就是为了控制饮食。

3、去湿减肥的方法

1、第一个是通过饮食来进行调理，体内湿气比较重，可以常吃排湿气的食物，比如薏米红豆粥，百合莲子汤，大枣，银耳莲子羹等，都有祛湿的功效。特别是薏米红豆粥，祛湿减肥效果非常好！还有要少吃盐，因为吃东西比较“重口味”的朋友往往都比较容易惹来湿气。因为“重口味”会加重对脾胃的负担，大家在饮食上少吃多盐食物，并且多吃一些流质和五谷类食物。

2、第二个就是运动，体内的湿气要排除最好就是通过运动，因为运动不仅能让人体排汗、还能排毒。能够把多余的湿气排出，能帮助增强人体新陈代谢速度和减少毒素和湿气堆积等方面都有非常好的效果。

3、第三个就是按摩，一腿部排湿的穴位“委中穴”，委中穴走的是膀胱经，而膀胱经又是人体最大的排毒祛湿的通道，而委中穴便是这个通道到的排湿口，如果这里不通畅，湿气就无法排出。所以，平时经常按摩或是敲打委中穴不少于50下，两腿交替进行。坚持按揉就会增强体质，减少体内的湿气！

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