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深蹲正确姿势

更新时间：2023-06-06 15:52:30 来源：YIQ网

......

1、深蹲正确姿势 你做对了吗

1、深蹲锻炼是一个锻炼下肢肌肉的动作，对腿部力量的提升非常有效果。要完成一个标准的深蹲动作，我们从身体的各个部位开始解析。首先的非常重要占主导地位的腿部，将双腿分开比肩膀略微宽一点，脚尖朝外侧45度角张开。

2、大腿要下蹲到与地面平行的位置，小腿的姿势的话就是控制小腿，保持膝盖不要超过脚尖就可以了。然后是背部，深蹲时，背部不能驼着，要平直，与大腿根处形成约45度的夹角，脖子跟背部练成一条直线，头部不要埋在身体下方，端正头部，眼睛目视前方，手臂与地面平行打直。这样才是标准的深蹲动作。

2、深蹲正确教学

1、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的。

2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。

3、膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言。

4、臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。

3、深蹲正确姿势

1、深蹲锻炼是一个锻炼下肢肌肉的动作，对腿部力量的提升非常有效果。要完成一个标准的深蹲动作，我们从身体的各个部位开始解析。首先的非常重要占主导地位的腿部，将双腿分开比肩膀略微宽一点，脚尖朝外侧45度角张开。

2、大腿要下蹲到与地面平行的位置，小腿的姿势的话就是控制小腿，保持膝盖不要超过脚尖就可以了。然后是背部，深蹲时，背部不能驼着，要平直，与大腿根处形成约45度的夹角，脖子跟背部练成一条直线，头部不要埋在身体下方，端正头部，眼睛目视前方，手臂与地面平行打直。这样才是标准的深蹲动作。

本文标题：深蹲正确姿势
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