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减肥三餐可以怎样吃

更新时间：2023-06-11 22:14:55 来源：YIQ网

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1、减肥三餐可以怎样吃

1、早餐：7点至8点一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。早上加餐：10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

2、午餐：13点这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。中午加餐：14点至15点此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

3、晚餐：17点至19点这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。晚上加餐：19点至21点选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

2、一岁半晚餐怎样吃才营养

一岁后的宝宝比较适合吃营养丰富、细软、容易消化的食物。因为这时候宝宝的咀嚼功能和消化功能都没有发育完全，如果吃得太粗糙不利于宝宝消化吸收，还容易导致腹泻。所以，妈妈们切记该阶段要给宝宝吃一些软、烂的食品。一般来讲，主食可以吃烂面条、小馄饨、煮得很软的米饭、米粥等，副食可吃肉末、碎菜及蛋羹等。

另外，宝宝晚餐不宜吃得过晚、过饱，一方面不利于消化，另一方面也会影响孩子的正常睡眠，还可能造成磨牙的情况。一般认为，宝宝晚餐应安排在睡前4小时左右进行。

食谱推荐：

第一，西兰花土豆泥。

营养特点：西兰花富含蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等多种营养，而土豆中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，还能防治婴幼儿便秘。并且泥状的食物最适合1岁宝宝食用，能照顾到孩子咀嚼能力和消化能力较弱的特点。

需要的食材：10克西兰花，20克土豆。

制作步骤：

1、将土豆洗净然后去皮切片，在沸水锅中蒸熟、蒸透待用；

2、西兰花洗净，取嫩的骨朵，然后焯水；

3、将焯水后的西兰花用榨汁机榨一下，分离出汁和西兰花茸，西兰花茸用锅也蒸一下，蒸熟放凉；

4、将蒸好的土豆碾成泥状；

5、西兰花碎末和土豆泥一同搅拌即可。

第二，苹果薯团。

原料：红薯50克，苹果50克，蜂蜜少许。

制作：

1、将红薯洗净，去皮，切碎煮软;

2、把苹果去皮去核后切碎，煮软，与红薯均匀混合，加入少许蜂蜜拌匀即可喂食;

3、制作中，要把红薯、苹果切碎，煮烂。

3、鸟怎样吃最补

可以做成五香麻雀。五香麻雀的材料：麻雀、盐、甜酱油各20克、甜白酒汁、味精、五香粉、胡椒粉。

做法：

麻雀宰杀，煺毛，去内脏，洗净；制净的麻雀入钵加入盐、咸、甜酱油各20克、甜白酒汁、味精、五香粉、胡椒粉，拌匀腌渍入味；炒锅置旺火，注入猪油，烧至五成热，下面条炸至色黄，捞出沥油，装入盘内；炒锅上火，倒入猪油，烧至四成热，下火雀炸至外皮收紧捞出；待油温升至六七成热时，下麻雀复炸至色泽金红捞出；沥油后麻雀头朝外，整齐地摆放在面条上，跟椒盐碟上桌。色泽棕红，入口干香，佐酒最宜。

本文标题：减肥三餐可以怎样吃
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