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更新时间:2023-04-12 11:46:15 来源:YIQ网
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1、蔬菜中的营养相对而言比水果丰富,水果当然不能取代蔬菜,反之也不意味着蔬菜就能代替水果;
2、水果也有它独特的功用,如多数水果中含有各种有机酸,能刺激消化液分泌;
3、每天应以400克—500克的新鲜蔬菜为主,再适当地吃100克—200克水果,做到均衡营养膳食,这才有利身体健康。
在疫情下,多囤一点食物还是有必要的,但是在囤食物的时候,最好是买一些容易储存的应急食品,那么,应急食品怎么选择?蔬菜水果等生鲜如何正确储存?下面小编就带来介绍。
疫情下应急食品怎么选择
1.为你家中的每个人提供为期三天的不易变质的食物和水,热量计算为,每人每天大约2000卡路里。
2.富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、氨基酸、矿物质等营养成分。耐储食物是首选,多从日常快消品中选择保质期较长的食物,例如长保质期罐头,压缩饼干等。
3.结实耐用的包装,类似于罐头或者铁皮盒子,比纸箱要好得多。
4.应急食品是要在紧急情况下食用的,所以,最好是可以直接食用、只需要加热或加水就能食用,或者只需要简单烹饪的食品。
5.建议大家平时利用打折优惠时多购买些日常民用食品,既能确保一定的库存量又能不断消耗避免浪费。
当然,建议大家储存粮食日用并不是说要让大家紧张和恐慌,因为疫情目前是处于可控状态的,但适当的多备一些食物总归来说是“有备无患“的,能让我们心里更加的踏实、放心。
蔬菜水果等生鲜如何正确储存
这些不用放冰箱,放在阴凉干燥处就行
米面油之类的,常温保存就行,用完了封好口。这一类食物水分少不容易变坏,不用太担心。以下这些食物也是不用或者不能放进冰箱的,在家里找阴凉干燥处放置就行。
土豆
擦干表面水分装进黑色的或者厚一些的袋子,避光保存,不然很容易发芽变绿。
红薯
红薯不能冻,不然会形成蒸不熟的硬心,很难吃。擦干后找阴凉干燥的地方储存就行。
白菜
北方屯白菜的人都知道,冬天白菜不用放冰箱,阴凉干燥的地方放着就可以。而且白菜太大了,冰箱放不了几颗。别用塑料袋包起来,很容易烂,敞着放就行。表面的叶子干了的话,吃的时候拔掉就行。
另外,西红柿很容易冻伤,不要放在冰箱里;洋葱放在阴凉干燥的地方就行了;葱姜蒜都不要放进冰箱里,放冰箱很容易发霉变烂。
这些要放冰箱,但也要讲究方法
首先一定要记住,冰箱不是保险箱。不是把食物放进去就安全了,储存得不对,冰箱反而会让食物坏得更快。
肉类
肉类买回以后分装成一顿的量的小包装,用袋子密封好冷冻起来,每次拿出一顿的来吃。肉不能反复化冻,化冻的过程中,温度升高,利于细菌繁殖。
生菜等绿叶菜
擦干水分后用厨房纸巾等裹起来再放进冰箱里,不嫌麻烦的话还可以再套一层塑料袋或者保鲜袋,能延长几天到一周的储存期。注意别贴着冰箱壁放,容易冻坏。
买回来的新鲜蔬菜不要直接在塑料袋里闷着,植物被采摘后也会进行呼吸,散发的水分会让塑料袋里的湿度增高,不仅让果蔬更容易腐烂,而且也利于霉菌生长。
圆白菜
储存圆白菜的话,最好整颗储存。如果吃了一半没吃完,用保鲜膜包好放进冷藏。但也要尽快吃完,不然切口很容易氧化和腐坏。
胡萝卜
胡萝卜可以洗干净,擦干水分,用纸包好放进冷藏。
1、维生素C含量高的蔬菜包括瓜茄类的蔬菜,比如丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、豆角,在这些瓜茄类的蔬菜当中往往含有非常丰富的维生素C。
2、维生素C含量高的蔬菜还有叶菜,比如芹菜、韭菜、菠菜、生菜、油麦菜、白菜,这些叶菜当中往往也含有非常丰富的维生素C。
3、维生素C含量高的水果包括柑橘类的水果,比如橘子、柠檬、橙子、柚子,柑橘类的水果当中往往含有非常高的维生素C。
1、地瓜是高纤维食物
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人產生饱腹感,有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。
2、糙米是高纤维食物
糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外,糙米的血糖指数比白米饭低,能够增强饱腹感,有利于控制食欲,可帮助肥胖者减肥。
3、芦笋是高纤维食物
芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养,促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。另外,芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素和镁、锰、硒等微量元素,具有清热解毒功效。
1、苹果:苹果具有生津、润肺、开胃、醒酒等功用。
2、石榴:性味甘酸涩、温性,具有杀虫,收敛、涩肠、止痢等功用。
3、葡萄:性味甘、酸,鲜食酸甜适口,生津止渴,开胃消食。
4、芒果:性味甘、酸、凉、无毒,具有益胃、解渴、利尿的功用,芒果色、香、味均佳,营养价值很高,含有丰富的维生素和糖分。
5、柚子:性味酸、寒、无毒,功能理中除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛,适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。
6、柠檬:味极酸、甜,具有生津、止渴、祛暑等功用。
7、山楂:性味酸、甘、微温,营养极其丰富,每100克鲜山楂果肉中,维生素C就多达89毫克,在水果中居第三位。
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