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如何锻炼心理素质

更新时间：2023-02-03 13:43:11 来源：YIQ网

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1、如何锻炼心理素质

第一、积极的心理暗示。

不管遇到多么不好的事情，我们都应该积极乐观的去面对，给自己好的心理暗示，而不是不断的害怕和恐惧，要提醒自己，我一定能行，我可以做到。这样，心理承压能力就会慢慢变强了。

第二、要变得自信起来。

一个人一旦变得自信了，气场就会强大起来，遇到事情的时候也不会再慌里慌张的，毫无章法。比如你可以先给自己树立一些有难度的目标，然后去一一完成，一旦你成功了，你的自信就会慢慢建立起来了。

第三、善于观察和思考。

有的人不是天生就内心强大的，而是因为喜欢观察和思考，然后让自己顿悟更多，最终才日益变得厉害的。所以，我们也要学习这部分人，跟随他们的脚步，借用他们的方法让自己变得强大。

第四、丰富个人的知识和阅历。

一个人的心理素质越强，越证明这个人的实力强大，而实力通常来自于这个人有着丰富的知识和个人阅历，这些东西成就了一个人的底气。所以，我们应该想办法努力丰富自己的知识和阅历。

2、如何提高考试心理素质

1、对自己不要苛求完美，越是追求事事完美的人，越会患得患失，也就做不成任何事。

2、每次考试前想一想自己最成功的考试是哪一次、那次考试前做了哪些准备、是怎样做到的。找到这种情绪和状态，并把它保持下去。

3、可以用一些减压的方法疏解紧张情绪，如呼吸放松训练等。也可以在网上搜一些放松音乐或者放松训练的视频。

4、平时要有良好的学习习惯，自己对知识的掌握要有充分的概念，只有对自己充分了解，心理素质才能提高，可以缓解考试焦虑和压力。

3、怎样锻炼非常稳定的心理素质

1、选择环境：要在一个平易近人或是互相帮助的环境中，才能更好的克制自己，锻炼自己的心理素质。

2、寻找方法：找到自己哪些地方有畏惧感，专门去克服这个问题。可以先找朋友讨论心理方面的经验，具体要怎么做，在实施的过程中请他们监督或鼓励，鞭策自己一步一步的走下去。

3、坚持：如果知道自己的不足，朋友也鼓励你激励你，可是自己不愿意坚持，还是喜欢逃避，那就无法锻炼自己的心里素质，所以要坚持非常重要。

4、学会克服困难：知道自己没有很好的处事能力，可是自己又要亲自面临解决时，要稳定心态，相信自己的可以，一步一步克服心里障碍。

4、心理素质差怎么办

多锻炼，多参与、不管是什么，只要多参与，让自己得到锻炼的机会，时间长了，次数多了，自然就会“熟能生巧”，“久炼沙场成好汉”嘛。

对自己要求不要太完美、虽然说“有压力才有动力”，但对自己要求太高，压力过大，会导致心理承受能力下降。总是担心自己做不好这个事情，一直在心里想着这个事情，越想得多就越没有头绪。事实上，谁又能把某个事情做得那么完美呢，只要尽心尽力把事情做好就行了，尽力过后，即使中间出错，那又怎么样，错了，纠正过来不就好了吗，何必把自己弄那么累呢？

把目标定低一点、要根据自己的能力来设定目标，不要超出自己的能力范围。比如，参加什么比赛，没有必要硬要拿大奖，拿不到大奖，自己就“见不得人”什么的。不能得优秀奖，得鼓励奖，也不错啊，甚至得个参与奖也是可以的啊。这样降低给自己设定的目标值，心理压力就小得多了。没有了“后顾之忧”，“紧张感”也随之消失，就能泰然处之了，“一身轻松”的“上阵”，反而能帮助你正常发挥，“大奖”被你捧回家了。

多学习别人的“经验”、不管在网上还是在现实，都可以学习到别人的“做法”，吸取别人的优秀经验。比如参加演讲比赛，有些人就怕到时候忘记词或者怯场，提前到现场，熟悉环境，事先“演练”，减轻由于不适应陌生环境产生的心理“障碍”。这个也不失一个值得学习的好方法。

提前做好准备，“胸有成竹”“胜券在握”、如果准备参加什么节目或活动，提前做好准备，把所要上场表演的东西，全部把它熟悉和掌握，每一句词，每个步骤，都把它记得“滚瓜烂熟”，到上台时就不会因为记不住而产生心理阴影。

5、心理素质训练

1、列出细则。

可在心理素质范围下，找出具体的状况。如遇到挫折容易沮丧，处理事情容易急躁、不安，当众讲话，容易紧张、结巴等，把不足罗列出来。

2、单点突破。

把心理素质比较差的几个具体想列出来之后，可按自己的期望值把这些具体项按照迫切想改善、很想改善、一般想改善进行分类，采用逐一突破法，先从迫切想改善的方面着手，再从简单入手。

3、逐步培养自信。

可先从较容易的方面开始，再一步一步向高难度挑战，可逐步培养自信。

4、离开舒适区。

每个人都会有自己的舒适区，即自己感觉到安全和舒服的环境，要学会走出来，想办法走出自己的圈子，融入集体的圈子。

4、看书提升。

可多看一些能够提高心理素质方面的书籍，结合实际情况，借鉴前人的方法和经验。

5、工作提升。

做一份有挑战的工作，不断实践，勇敢跨出去挑战不可能完成的任务。

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