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怎么练单臂引体向上

更新时间：2023-07-24 13:42:33 来源：YIQ网

......

1、怎么练单臂引体向上

1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。

2、同时收缩时和肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆。

3、有控制地下放，回到原位。

4、训练目标:达到每组20次(一侧10次)，3组完成动作的标准。训练周期如果你可以很好地完成第一阶段训练目标，完成这阶段目标的时间大概是8一10周。

2、60岁引体向上

1、Wayne Quong，今年已经60岁了！看他这个身板、这个表现，是从小就有运动基础的吗？其实不是，55岁之前他也还是一个普通的大爷。退休在家，年纪不算太老却已经准备安享晚年。

可是天不遂人愿，他的身体开始出现各种各样的“老人病”。他发现是因为缺少运动，身体状态老化得比实际年龄还严重！Wayne这才开始健身。

2、年近花甲开始锻炼，Wayne遇到了很多困难。一开始锻炼没多久，他的肩膀就受伤了，严重的时候连手臂都抬不起来。后来他积极接受治疗，又学习了很多科学的锻炼方法。通过不懈的努力不断改善了自己的身体状态。坚持了数年，才有了现在这个徒手推车的猛男！

3、长时间不运动的人开始健身需要注意什么？注意热身，本来体力就不如从前，假如运动前不热身，更容易感到疲劳，还会增加受伤的风险。把握运动频次，即使是很久没运动也不要急着把之前的量补回来，应把握限度。盲目大量地进行锻炼，超出了身体所能承受的负荷，必然会产生副作用，甚至造成不可逆转的伤害。

选择合适的运动，长期没有运动的习惯，神经对于肌肉的控制会比较迟钝。此时如果突然进行剧烈运动，会出现肌肉酸痛、痉挛等问题。激烈的球类运动、快跑、大重量练习都不适合。快走、慢跑、游泳等慢节奏、不容易受伤的动作才最适合重拾运动的你。

3、单臂引体向上世界纪录

引体向上从静止悬垂状态连续引体向上的最多次数是170次，这是李庆勇，生于1925年8月15日，1983年5月10日在南朝鲜汉城的班克扬体育馆创造的纪录。罗伯特.奇兹诺，生于1952年12月9日，1982年12月3日在加拿大安大略省金丝顿的女王大学的吊环上完成了22个单臂引体向上，右臂，在尼龙吊环上完成了18个两指引体向上，12个单指引体向上。

本文标题：怎么练单臂引体向上
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