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女生立定跳远技巧

更新时间：2023-03-19 14:15:55 来源：YIQ网

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1、女生立定跳远技巧

1、在立定跳远的时候，我们需要在起跳的时候，尽可能的身体向前倾，因为向前倾的时候，我们是可以让我们跳的更远的，因为我们的重心位置变了，这个我们是需要知道的。

2、我们在起跳的时候，我们的上身需要朝着前面去送，能送多远是多远，这个也是个很好的技巧，而且我们还需要向上送，千万不要跳的很矮。

3、还需要在起跳后，尽可能的将我们的脚收回去一些，就是向后上方向去一些，需要注意的是我们一定要跳的比较高才行，千万别矮了。

4、还需要注意我们的两个手，我们的两个手是向上的，千万不要是向下的，这个我们是需要特别注意的，很多人会出现向下的现象，那是错位的。

5、当我们即将下落的时候，我们的双手是朝着下方的，这个我们也是需要特别注意的，而向下的同时，我们的双脚要收回来，而且最好能够吸合我们的膝盖处。

6、最后就是向前蹬了，能蹬多远是多远，这样我们立定跳远就会跳的很远了。

2、有关立定跳远技巧的心得体会

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

5、落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！

3、立定跳远规则

运动员在比赛时可以赤足，但不能穿钉鞋、皮鞋等，起跳时两脚自然分开站立，站在七条线后，脚尖不能踩线，两脚原地同时起跳，起跳时不能垫步或连跳，着地后要立即向前走出比赛区，每人有三次起跳机会，以三次中最大值为比赛最终成绩。

立定跳远有什么规则

立定跳远，在一些运动会、比赛场上经常能看到，也有自身的一套比赛规则，按照规定，运动员在比赛时可以赤足，但是不能穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋、拖鞋等进行测试。

在起跳的时候，运动员应两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线，两脚原地同时起跳，起跳时不得有垫步或连跳动作，着地后，应立即向前走出测试区，每人有三次起跳机会，以厘米为单位，不计小数，三次中取最大值作为跳远成绩。

什么是立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力和弹跳力的运动项目，对下肢和髋部肌肉协调能力要求比较高，在跳的过程中，需要和上肢的摆动相结合，所立定跳远也是具有一定灵巧性的。

4、有关立定跳远技巧的心得

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

5、如何正确立定跳远

1、预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右，两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可，笔直站立，调整好心态，可适度深呼吸。

2、摆手动作：摆手动作分为前摆手与后摆手，首先做前摆手，前摆手要两手笔直前伸，宽度依然与肩同宽接近90度角，两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方，同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状，重心稍微前倾，感觉有跳跃的力度。可多次做摆手动作，直到动作准确，跳起有力度感。

3、跳起动作：当动作从前摆手到后摆手后，重心前倾，两个后摆的手猛地与半蹲的双脚（脚尖，小腿，大腿都发力）、腰部同时发力，用力往前方腾空跳起。跳起的高度要适度，可与自己能跳多远的距离把握相符。

4、落地稳住动作：腾空跳起后落地，落地要双脚同时着地。落地的同时，两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用。两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起，用来平衡身体。然后完成。

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