< >

软件快达司机版app dj多多app 联多多司机端最新版智汇网twms最新版泰和众泊手机版 jovi智慧生活app

一日三餐怎么吃合适

更新时间：2023-05-05 20:09:56 来源：YIQ网

......

1、一日三餐怎么吃合适

1、早上要吃好。早上刚刚起来，一般没有什么食欲，但是一定要吃东西，喝点稀饭，牛奶，吃点小菜，面包；选择自己喜欢的，含维生素多的食物来吃，早上不宜吃的过多，7---8成饱就可以了；因为吃完早餐后，就去上班或是去上学，吃点食物的能量能供一个上午就行了；如果是干体力活的工人，那就必须吃多点，要不没力气。

2、中午要吃饱。午餐是一天中很重要的一餐，中午的时候要吃饱；经过一个上午的体力消耗，中午就会比较饥饿了，并且下午还必须继续上班或是上学，这时的食欲比较大，可以多吃一些，吃到9---10成饱就可以了；多吃一些高能量的食物，有助于增加自己的体力。

3、晚上要吃少。晚上不宜吃多，如果吃的太多了，就不容易消化，特别是在晚上睡觉期间，胃的消化功能下降，如果吃多了，消化不了，就会产生胃疼，产生胃酸，呕吐等不良反应，所以晚上要吃少，有利于身体的健康。

4、吃饭要定时定量。一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，或是由于生气时不吃饭，都不利于身体的健康；每个人的饭量基本一定的，饮食要均衡，这样才有利于身体的健康；吃的过多过少，对身体都没有好处；吃饭要考虑自己胃的负担，吃一些有利于消化的食物才行。

5、有胃病的可以一日多餐少餐。如果有胃病时，这时不宜吃的太多，如果吃多了，就会增加胃的负担，导致胃的消化不良，对胃没有好处；这时可以改用一日多餐，少餐，这样胃的负担就会减少，同时又能把饭吃饱；如果有胃病，要把胃养好才行；经常吃点生的花生，对胃病也是有一定的功效的。

2、老年人一日三餐菜谱

老年人食谱，本食谱供能量 2400千卡,蛋白质 80克,其他营养素基本符合老年人要求。

1、早餐:小米粥小米50克，花卷标准粉50克，咸鸭蛋50克；

2、午餐:大米饭粳米110克,炒肉末豌豆，肥瘦猪肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、盐适量,炒肉丝芹菜，瘦猪肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、盐适量,虾皮黄瓜汤，黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量；

3、晚餐馒头标准粉110克,葱爆羊肉，瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量，素拌菠菜，菠菜110克、麻酱10克、味精、盐适量，丝瓜汤，丝瓜25克、面筋20克、香菜适量，晚点西瓜210克。

3、如何吃好一日三餐

1、饮食多样化：人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素；

2、多食用含大量纤维的碳水化合物：人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的；

3、合理的饮食：合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，起到调节情绪，愉悦心情，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康。进一步提高你的生活质量。

4、一日三餐健康食谱

1、周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。

2、周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

3、周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋。午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜。晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

4、周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥。午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干。

5、周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋。中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角。晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤。

6、周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆。午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干。

7、周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑。中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋。晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带。

5、有哪些一日三餐的减肥食谱

1、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。

2、午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗、灼菜一碗。吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

3、晚餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

本文标题：一日三餐怎么吃合适
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo8511808.html

the end

声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：大学的社会保障卡毕业还能用吗

下一篇：黄瓜黑木耳鸡蛋凉拌

美食列表

冻梨比普通的梨好吃吗冻梨比普通的梨甜吗
冻梨是东北地区特有的一种水果，也是很有特色的一种美食，很多人都喜欢吃冻梨。冻梨其实就是用普通的梨子冷冻而成的，但是两者的味道和口感是不一样的，冻梨吃起来可能会更甜一点，水分更多一些。冻梨比普通的梨好吃吗看个人口味喜好。冻梨和普通的梨在口感和味道上有所不同。冻梨通常具有更脆爽的口感，而普通的梨则更多具...
1970-01-01
冻柿子可以和牛肉一起吃吗冻柿子怎么吃
冻柿子和牛肉都是生活中比较常见的两种食物，它们都含有一定的营养，吃起来很不错，很多人都喜欢吃，但是冻柿子和牛肉不建议一起吃，不容易消化吸收，容易引起肠胃不适。冻柿子可以和牛肉一起吃吗牛肉和柿子不能一起吃。牛肉和柿子是常见的食物，营养丰富，所以定期吃一点牛肉和柿子对你的健康有好处。但由于柿子性寒，含有...
1970-01-01
今年春节火车有没有加班车2024 春运期间怎么知道有没有加班
每每春节来临之际，大家都会迎来春运，所谓的春运时间是以春节为界，春节前15天及春节后的25天，但由于该期间出行人数较多，所以今年春节火车有没有加班车成了大家极为关注的，一起看看春运期间怎么知道有没有加班。今年春节火车有没有加班车根据一般情况来看，每年春节期间，火车站通常会增加列车数量，安排加班车以满...
1970-01-01
2024除夕必不可少的菜
除夕与新岁首尾相连，谓之“岁穷月尽、挨年近晚”，是新一岁的前夕，是除旧迎新的重要时间交界点。除夕因常在农历十二月廿九或三十日，那么2024除夕必不可少的菜是什么呢？和小编一起来详细了解一下吧。2024除夕必不可少的菜一、莲藕炖排骨年夜饭餐桌上不能少的一道菜，那就是莲藕炖排骨，虽说莲藕炖排骨颜值不高，...
1970-01-01
冬天车厘子如何保存车厘子的保存方法及保存时间
导语：车厘子是一种非常美味的水果，但正因为是水果，车厘子的保质期非常短，大多数车厘子从摘下来到上架出售，其中都是需要冷链保存的。很多人将车厘子买回家之后却不知道要如何保存了。那么，冬天车厘子如何保存呢？需要放冰箱吗？下面就和小编一起来看看吧。冬天车厘子如何保存1、自然保存：没有食用的车厘子不要清洗，...
1970-01-01
冻柿子可以和橘子一起吃吗吃完冻柿子不能吃什么
冻柿子是生活中比较受欢迎的一种水果，也是东北地区比较常见的一种水果，它的吃法比较多，味道很不错。冻柿子和橘子是可以一起吃的，但是要注意适量，不能一次吃太多，以免消化不良。冻柿子可以和橘子一起吃吗一般冻柿子与橘子能一起吃，但需要少量吃，如果大量将冻柿子和橘子一起吃，可能增加胃石的形成风险，对自身健康造...
1970-01-01
冻柿子可以和红薯一起吃吗冻柿子怎么吃
冻柿子和红薯都是生活中比较常见的两种食物，它们的吃法比较多，营养价值高，适量食用对身体有一定好处。但是，冻柿子和红薯不建议一起吃的，两者一起吃可能会消化不良，引起肠胃不适。冻柿子可以和红薯一起吃吗不建议一起吃。冻柿子富含果胶，而红薯含有丰富的淀粉。二者一起食用可能会导致胃部产生过多胃酸，引起不适。柿...
1970-01-01
车厘子和樱桃的区别车厘子跟樱桃有什么区别吗
导语：又到了吃车厘子的季节了，你实现车厘子自由了吗？车厘子是国外进口的水果，价格也是非常贵的。其中，车厘子与樱桃是非常想象的，尤其是外形上，但是，车厘子的价格却是樱桃的好几十倍。那么，你知道车厘子跟樱桃有什么区别吗？下面一起来看看。车厘子和樱桃的区别1、外形不同：车厘子的果实为紫黑色或暗红色，颗粒较...
1970-01-01
j级车厘子是什么意思车厘子几个J有什么区别
导语：爱吃车厘子的你，是不是觉得越大的车厘子吃起越安逸。其实，关于车厘子的大小划分也是非常严格的。比如说，我们在购买车厘子的时候，商家往往会说自己的车厘子是几几j级的。那么，你知道j级车厘子是什么意思呢？下面一起来了解下。j级车厘子是什么意思J是南半球车厘子分级常用的单位，“J”的数字越多，代表樱桃...
1970-01-01
冻柿子和螃蟹一起吃会怎么样冻柿子螃蟹一起吃会中毒吗
冻柿子和螃蟹都是生活中比较常见的两种食物，它们的吃法比较多，营养价值比较高，适量食用对身体有一定好处。但是冻柿子和螃蟹不建议一起吃，会影响营养吸收，导致消化不良，肠胃不适等。冻柿子和螃蟹一起吃会怎么样冻柿子和螃蟹一起吃，有可能导致营养吸收障碍、胃肠道不适，甚至增加食物中毒的概率等情况。冻柿子一般指经...
1970-01-01