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背部肌肉僵硬如何锻炼

更新时间：2023-03-22 21:51:25 来源：YIQ网

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1、背部肌肉僵硬如何锻炼

1、安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

2、训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

4、正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的动作。

5、平时多做轻重量的背部运动。如，游泳，此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。

2、初三中考体育如何锻炼?

1、平时制定好锻炼计划，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了假。因此，在考前，初三生们一定要有一个锻炼身体的计划，并针对中考体育的项目，有目的性地进行锻炼，提高自己的成绩。不少初三生，进入中考前，总是疲于复习，身体素质极差，这需要一个过程来恢复。

2、要有锻炼的目标，并为自己提升目标。比如，男生体育中考要跑1000米，那么，同学们就要根据及格成绩，需要在多少时间内跑完1000米，然后逐渐提高要求，不断超越这个时间范围。只有这样有目的性地进行体育锻炼，才能出成绩，拿高分。

3、改变心态，乐观应对考试。体育考试，不必过于紧张，达标是最好的。当然了，要做到这个目标，初三生们必须早做准备，早进行锻炼，而且，心态一定要好，比如跑1000米或800米，如果你的速度不好，跑不到规定的时间范围内，那切勿紧张着急，要寻找方法，改善锻炼的形式，以提高考试成绩，如果心态不好，十分悲观，那么，很难提高效果的！

3、肺气不足如何锻炼

深呼吸法这是最简单的方法，每天在太阳升起后、浊气排去之时，或者傍晚十分天气凉爽，去有清新空气的环境下、散散步、做深呼吸运动。

扩胸运动扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法。随着双手的一张一伸，对肺部的帮助作用是很大的。

快走和慢跑快走和慢跑其实是同一类型的运动，都是有氧运动，有氧运动有利于锻炼心肺。

游泳游泳是一项全身运动，消耗的身体能量最多，也最能促进身体各项新陈代谢的活动，是最佳的对抗肺气不足的办法。

学习瑜伽瑜伽一项非常慢的运动，现在越来越流行瑜伽养生。瑜伽中就有很多练习心肺功能的操、可以锻炼起来。

跳广场舞跳广场舞其实和游泳有些类似，也是全身运动、促进身体新陈代谢，都能对抗心肺不足、但是效果没有游泳好，游泳消耗能量更强一些。唱歌和朗诵多少也能促进心肺的扩张，对抗心肺不足也是有作用的。

最后有一点需要说明的是，心肺不足的人通常身体免疫较差，一定要注意防寒、避免寒冷刺激。其实也可以配合一些食物、药物的方法，但是“生命在于运动”，归根结底还是要配合运动效果才能更好的！

本文标题：背部肌肉僵硬如何锻炼
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