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更新时间:2023-06-04 09:00:21 来源:YIQ网
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1、爬坡时力气放进或是越来越慢或是觉得车子越踩重,这是许多人爬时常有的状况,如果想要向强者般的向坡顶前进,把齿轮比变重,并开始加速把其他人抽爆,然后照自己的步调独自前进,你可能会有意想不到的效果。找到自己心跳输出接近爆掉的极限,并想办法保持在稍低于这个极限的心跳率,寻找一段较长的山路,来重复做做这种爆破式的练习,并用强壮且积极的方式来骑乘爬坡。
2、找出自己哪些类型和长度的爬坡比较弱,找一座适合的一段山路进行训练。坡度大约在10-15%的范围内,1-2分钟可以完成爬山坡,是较理想的。在开始前热身约10-20分钟,然后做5-10次的重复爬坡,配合动态的缓和恢复。轮流交替的以站立与坐姿骑乘,将会有效的增强你的爬坡能力,让您保持一致的表现。
3、学习如何预测地形来调整变速是一项重要的技能,变速的时间不正确会让你在爬坡路段中失去动能或是速度,在感觉速度慢下来的时候,不用重齿站姿骑乘,做一个加速踩踏加速就可以,让你维持更快地前进速度也可以提高动能增加效率。尝试一些地区性的山路,你会惊讶地发现自己会以更好的效率来爬向山头。
骑自行车一般是不会伤膝盖的,但是错误的骑自行车方式会伤膝盖。骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致时会伤膝盖,长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。
1、自行车最好选品质高、性能好的,而且要维修点容易找,不然出故障,又找不到地方修,会影响进程。
2、骑车速度不要太快,因为长途骑行考验的是人的耐力和体力,如果骑太快,人很容易疲劳。
3、尽量不要一个人,应约好友相伴,如果是一个人,路上遇到骑行者,也可以搭伴而行。
4、路线要提前定好,不要骑到哪是哪,这样很容易因不熟悉路况,出现意外。
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