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30岁以上的女人吃什么比较养生

更新时间：2023-02-10 20:43:50 来源：YIQ网

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1、30岁以上的女人吃什么比较养生

1、牛奶

牛奶是十分含钙质丰富的饮食，尽量每天晚上睡前半小时喝杯热牛奶，这样会令皮肤白皙并且安于入眠。

2、蛋白质

多吃豆腐等含蛋白质营养成分高的食物，平时多吃红枣和枸杞可以补血养颜，能保持气色好，还有银耳、木耳以及五颜六色的豆子，也有延缓衰老的作用。

3、葡萄

葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。

研究人员发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。

4、黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。

5、大豆

营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。大豆中提取出夹的一种类似异类黄酮的物质，被称作驻颜、护颜的健康使者。

它有类似雌激素作用，而无雌激素的毒副作用如恶心、食欲不振、乳房肿胀、月经不调等，是美容抗皮肤衰老的上品。英美科学家经过研究，容颜俏丽、肌肤细腻、乳腺癌发生率较欧美低的奥秘，东方大豆制品为餐桌上的“贵宾”、“座上客”，而大豆(黄豆)恰恰堪称“雌激素之王”。

2、经期早餐吃什么减肥

食材主料：中筋面粉 370克全麦粉 80克辅料：盐 9克酵母 5克温水 340克。

做法： 1. 粉类全部混合均匀，慢慢倒入水，用勺子搅拌均匀。 2. 把所有原料都混合搅拌均匀至无干粉即可。 3. 面盆表面盖上温布，使面团发酵。（根据气温冷暖不同，室温发酵面团2-5小时不等，亦可放置冰箱冷藏收藏14天） 4. 面团发酵膨大到最大程度开始塌陷状态（至少顶部变平）。（我发酵了三天二夜） 5. 发酵完成的面团表面撒干粉，手上和案板上也撒面粉，轻轻拉扯面团表层，团紧面团，并把收口收好压在底部，把面团移到高温烘焙纸上。 6. 面团放松发酵40分钟到1小时左右，发酵到20分钟时，把石板放到烤箱里事先预热。（石板预热到预定温度所需时间较长，必须用长时间来烘烤才能达到所需要的温度。） 7. 面团松弛发酵完成，表面筛上中筋面粉，并用利刀割口。 8. 取出石板，烤箱内最下层塞入一个烤盘，并关紧箱门，把面团移到石板上，迅速放入烤箱中层，底下的烤盘中倒入沸腾的热水一杯，迅速关紧箱门。 9. 烤焙：230度烤焙35分钟即可。

功效：全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。还有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。

3、健身吃什么长肌肉最快

1、锻炼肌肉通常应该吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃一些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素，增加肌肉有好的促进作用，比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等等。

3、多吃一些碳水化合物等，比如说杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、应该多吃一些蛋类的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长，比如说煮鸡蛋要煮透了的，适当的补充一些蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此，肌肉的锻炼后要一些高蛋白来进行修复和生长，所以如果想比较快的长得肌肉的话，就要适当的服用一些蛋白质粉。

4、吃什么能慢慢戒烟

1、平时可以多吃些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、海带、海藻、虾类、豆类等富含硒类的食物。食物是我们戒掉烟瘾时候的好帮手，但是每种食物都有不同的成分，所以需要结合自身来挑选适合自己吃的食品，这样才能在戒烟的同时保证自己的身体健康。

2、在饮食上尽量少吃肉食，多吃素食。煎炸食品、重口食物还有辛辣食物都会让人有想抽烟的想法。所以要尽量避免。

3、在饮食上尽量选择碱性食物，减少饮食酸性食物。因为碱性食物能够缓解尼古丁的排泄，从而来减少吸烟的次数。

5、孕妇吃什么水果好

苹果苹果比较多孕妈妈选择的一种水果，所以当女性怀孕之后，就每天吃一个苹果吧。

奇异果奇异果含有丰富的叶酸，而叶酸是怀孕初期孕妈妈必须要补充的一种营养素，而奇异果还有丰富天然的叶酸，所以孕妈妈可以适当地吃些奇异果哟。

葡萄怀孕初期，大部分妈妈都会没有胃口，葡萄酸酸甜甜非常开胃。所以孕妈妈在怀孕初期可以适当吃些葡萄。并且老人家说，吃了葡萄之后，孩子的眼镜比较大哟。

芒果芒果酸酸甜甜，也是非常开胃的一种水果，所以胃口不好的孕妈妈可以适当地吃一些。注意：芒果过敏的人不要吃哟。

香蕉香蕉有通便的效果，所以孕妇也可以适当地吃一些。但一次或者一天内不要吃太多，一两根就好。

枇杷每年的三四月份，正是枇杷丰收的季节，这时候孕妈妈也可以适当的吃一些。而枇杷有止咳的效果，所以孕期如果咳嗽了也可以适当吃一些。

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